Прогулка долгожителей: ходьба с короткими интервалами намного полезнее непрерывной

Игорь Злобин

Пешие прогулки можно еще усовершенствовать, выяснили итальянские медики. Совсем недавно ученые посоветовали регулярно менять длину шага — неважно, в какую сторону — уменьшения или увеличения. Теперь эксперты выяснили, что даже при короткой прогулке нужно делать остановки, это позволит сжечь гораздо больше калорий, чем при непрерывной ходьбе. Свои результаты они опубликовали в научном журнале Proceedings of the Royal Society.

Регулярные пешие прогулки существенно укрепляют здоровье, помогая избежать различных заболеваний. Среди них не только сердечно-сосудистые недуги и проблемы с лишним весом, но и онкология. Опытные урологи, например, советуют мужчинам, у которых диагностирована аденома простаты, ходить по 10 километров ежедневно.

Понятно, что это удается далеко не всем и не всегда и зависит от разных факторов: работы, погоды, места жительства…

Набрал крейсерскую скорость — остановись!

Что делать в случае, когда пройти нужную дистанцию не получается? Тут и приходят на помощь новые данные. Эксперты установили, сколько энергии требуется людям, занимающимся оздоровительной ходьбой, чтобы пройти определенное расстояние непрерывно и с остановками. Оказалось, что, если они во время прогулки делают небольшие интервалы, всего от 10 до 30 секунд, то им требуется на 60% кислорода больше, чем если бы они шли ту же самую дистанцию без перерыва.

Автор исследования, профессор кафедры патофизиологии и трансплантологии Миланского университета Франческо Лучано поясняет:

«Когда мы делим свою прогулку на короткие отрезки, то потребляем больший объем кислорода и, соответственно, затрачиваем большее количество энергии, чтобы пройти определенное расстояние, чем при обычной ходьбе.

Происходит то же самое, что и с автомобилем, который сжигает больше бензина при начале движения и разгоне до нужной скорости».

Именно в начале каждого этапа человек и сжигает самое большое количество калорий, и чем больше будет таких этапов, тем весомее станет эффект от ходьбы. Ранее ученых интересовала только длительность, теперь же ситуация может кардинально измениться, ведь не все люди имеют возможность ходить долго:

«Для дальнейшей пропаганды и внедрения программ физической активности их следует внимательно пересмотреть и адаптировать к людям, которые в этом нуждаются. Короткие отрезки ходьбы помогут нам в этом деле», — говорит Лучано.

Ходить меньше, но эффективнее

Напомним, что ученые давно пытаются определить расстояние, которое необходимо проходить ежедневно тем, кто по каким-то причинам не посещает фитнес-клубы или бассейны, а ограничивает свою физическую активность прогулками. Помимо чередования длины шага, которое поможет дополнительно сжечь около 0,7% энергии и нагрузить разные группы мышц, эксперты рекомендовали проходить по 10 тысяч шагов, что составит примерно 7-8 километров.

Но пожилым людям они сделали необходимое послабление, ограничив дистанцию 5-6 тысячами шагов (около 4 километров) и 10-минутной разминкой. Все, разумеется, зависит от индивидуальных свойств каждого конкретного организма, зато после этого открытия дистанция может существенно сократиться.