Posted 25 сентября, 09:29
Published 25 сентября, 09:29
Modified 25 сентября, 09:31
Updated 25 сентября, 09:31
Игорь Злобин
Как известно, возраст играет важную роль в том, сколько часов сна необходимы человеку для нормального самочувствия днем.
Считается, что чем старше люди, тем меньше они должны спать. Эксперты из Sleep Foundation поясняют, что многое тут зависит и от индивидуальных особенностей. Это время может варьироваться: если не выспаться сегодня, завтра для этого просто потребуется больше времени. Общие же рекомендации таковы.
Новорожденные
Младенцам до 3 месяцев требуется в день 14-17 часов сна, включая дневной. В возрасте от 4 до 11 месяцев — чуть меньше: 12-15 часов. Учитывая то, что новорожденные спят за один раз всего час или два, нужно укладывать их, как только они начинают проявлять сонливость, это способствует хорошему сну.
Малыши
Детям младшего возраста, от 1 года до 3 лет, необходимы 11-14 часов сна каждую ночь. В этом возрасте режим отхода ко сну родители могут начать устанавливать вместе с ребенком. К примеру, читая вместе с ним книгу. Сами родители утверждают, что лучшее для этого время с 18:00 до 20:00.
Дети
Детям в возрасте от 3 до 5 лет для сна необходимы 10-13 часов, а в возрасте от 6 до 13 лет — 9-11 часов в сутки. Распорядок дня им поможет установить начало обучения в школе. При этом важно следить за тем, чтобы они ложились спать вовремя, чтобы выспаться перед учебным днем. Оптимальным временем отхода ко сну для школьников сами родители считают отрезок от 19:15 до 21:00.
Подростки
Идеальной продолжительностью сна у подростков в возрасте от 14 до 17 лет считаются 8-10 часов. Важно, чтобы они ложились спать и просыпались примерно в одно и то же время. Для этого стоит ограничить им возможность пользоваться гаджетами позже установленного времени.
Взрослые
Людям в возрасте от 18 до 64 лет следует спать 7-9 часов каждую ночь, а людям старше 65 лет достаточно будет 7-8 часов.
Сомнологи советуют в случае возникновения проблем с засыпанием изменить режим отхода ко сну. Стоит включить в него расслабляющие занятия, к примеру послушать спокойную музыку или почитать книжку. Поможет заснуть и «белый шум» — стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Педиатры рекомендуют включать его через «умный динамик» и младенцам, чтобы они быстрее засыпали. Но можно использовать и простой вентилятор.
Способствует качественному сну и прохлада в спальне. Идеальной температурой будут 15-20 градусов. Кроме того, нужно ограничить перед сном употребление кофеина и приемы пищи.
К сожалению, по данным прошлогоднего исследования страховых компаний «Совкомбанк Страхование» и Madanes, о регулярном недосыпании заявили 79% жителей России. Один из авторов опроса Елена Солопова прокомментировала его итоги:
«Больше половины россиян признают, что испытывают недостаток сна: иногда это чувствуют 39%, часто — 23,1%, всегда — 16,6%».
Чаще всего недостаток сна у людей (43,1% опрошенных) проявляется в виде усталости, апатии и невнимательности. 19,3% респондентов жалуются на упадок сил, 11,7% — на ухудшение внешнего вида и 11,1% — на регулярные перепады настроения.
Но недосып опасен не только этими последствиями, а кое-чем и посерьезнее.
Американский гастроэнтеролог Ибрагим Ханунех предупреждает, что он может привести к «тихой эпидемии» — коварному заболеванию, которое называется неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП). Им страдает каждый четвертый взрослый:
«Согласно некоторым исследованиям, жировая дистрофия печени поражает от 25% до 33% населения в целом — почти каждого четвертого человека, но у подавляющего большинства людей симптомы вообще отсутствуют, особенно на ранних стадиях».
© Все права защищены. При использовании информации гиперссылка на сайт newizv.ru обязательна. Полное или частичное копирование материалов сайта newizv.ru запрещено.
Сетевое издание «Новые Известия on-line»
Средство массовой информации зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер серия ЭЛ № ФС 77-79279.
Главный редактор: Андрей Краснобаев, [email protected]
Учредитель: ООО «ГАЗЕТА "НОВЫЕ ИЗВЕСТИЯ"»
Телефон: +7 (495) 640-25-53
Адрес: 121357, г. Москва, ул. Артамонова, д. 16, корп. 3
Реклама: [email protected]