Американские медики дали рекомендации по продолжительности сна пожилым людям

Игорь Злобин

Как известно, возраст играет важную роль в том, сколько часов сна необходимы человеку для нормального самочувствия днем.

Лучше переспать, чем недоспать

Считается, что чем старше люди, тем меньше они должны спать. Эксперты из Sleep Foundation поясняют, что многое тут зависит и от индивидуальных особенностей. Это время может варьироваться: если не выспаться сегодня, завтра для этого просто потребуется больше времени. Общие же рекомендации таковы.

Новорожденные

Младенцам до 3 месяцев требуется в день 14-17 часов сна, включая дневной. В возрасте от 4 до 11 месяцев — чуть меньше: 12-15 часов. Учитывая то, что новорожденные спят за один раз всего час или два, нужно укладывать их, как только они начинают проявлять сонливость, это способствует хорошему сну.

Малыши

Детям младшего возраста, от 1 года до 3 лет, необходимы 11-14 часов сна каждую ночь. В этом возрасте режим отхода ко сну родители могут начать устанавливать вместе с ребенком. К примеру, читая вместе с ним книгу. Сами родители утверждают, что лучшее для этого время с 18:00 до 20:00.

Дети

Детям в возрасте от 3 до 5 лет для сна необходимы 10-13 часов, а в возрасте от 6 до 13 лет — 9-11 часов в сутки. Распорядок дня им поможет установить начало обучения в школе. При этом важно следить за тем, чтобы они ложились спать вовремя, чтобы выспаться перед учебным днем. Оптимальным временем отхода ко сну для школьников сами родители считают отрезок от 19:15 до 21:00.

Подростки

Идеальной продолжительностью сна у подростков в возрасте от 14 до 17 лет считаются 8-10 часов. Важно, чтобы они ложились спать и просыпались примерно в одно и то же время. Для этого стоит ограничить им возможность пользоваться гаджетами позже установленного времени.

Взрослые

Людям в возрасте от 18 до 64 лет следует спать 7-9 часов каждую ночь, а людям старше 65 лет достаточно будет 7-8 часов.

Заснуть помогут книга, музыка и «белый шум»

Сомнологи советуют в случае возникновения проблем с засыпанием изменить режим отхода ко сну. Стоит включить в него расслабляющие занятия, к примеру послушать спокойную музыку или почитать книжку. Поможет заснуть и «белый шум» — стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Педиатры рекомендуют включать его через «умный динамик» и младенцам, чтобы они быстрее засыпали. Но можно использовать и простой вентилятор.

Способствует качественному сну и прохлада в спальне. Идеальной температурой будут 15-20 градусов. Кроме того, нужно ограничить перед сном употребление кофеина и приемы пищи.

Чем грозит постоянное недосыпание

К сожалению, по данным прошлогоднего исследования страховых компаний «Совкомбанк Страхование» и Madanes, о регулярном недосыпании заявили 79% жителей России. Один из авторов опроса Елена Солопова прокомментировала его итоги:

«Больше половины россиян признают, что испытывают недостаток сна: иногда это чувствуют 39%, часто — 23,1%, всегда — 16,6%».

Чаще всего недостаток сна у людей (43,1% опрошенных) проявляется в виде усталости, апатии и невнимательности. 19,3% респондентов жалуются на упадок сил, 11,7% — на ухудшение внешнего вида и 11,1% — на регулярные перепады настроения.

Но недосып опасен не только этими последствиями, а кое-чем и посерьезнее.

Американский гастроэнтеролог Ибрагим Ханунех предупреждает, что он может привести к «тихой эпидемии» — коварному заболеванию, которое называется неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП). Им страдает каждый четвертый взрослый:

«Согласно некоторым исследованиям, жировая дистрофия печени поражает от 25% до 33% населения в целом — почти каждого четвертого человека, но у подавляющего большинства людей симптомы вообще отсутствуют, особенно на ранних стадиях».