Posted 25 июня, 15:20

Published 25 июня, 15:20

Modified 27 июня, 12:10

Updated 27 июня, 12:10

Определенная длина шагов во время пешей прогулки помогает сжигать калории

Ученые доказали, что разная длина шага ускоряет похудение

25 июня 2024, 15:20
Фото: 1MI
Определенная длина шагов во время пешей прогулки помогает сжигать калории
Американские ученые выяснили, если во время прогулок менять длину шага, это будет способствовать более быстрому сжиганию калорий.

Оксана Самойленко

В исследовании ученых из Массачусетского университета в Амхерсте участвовали 18 добровольцев. Каждому из них было около 24 лет и весили они примерно 70 кг.

Для начала участников эксперимента попросили пройтись обычным шагом по беговой дорожке, а затем на протяжении еще пяти минут идти переменным шагом, меняя длину шага то в большую, то в меньшую сторону. С помощью специальных датчиков ученые отслеживали расход энергии участников эксперимента.

Оказалось, что каждый процент отклонения от среднего шага человека хоть в большую, хоть в меньшую сторону способствует дополнительному сжиганию еще 0,7% энергии. Ученые предположили, что связано это с большим количеством задействованных мышц, так как участникам нужно сохранять баланс при ходьбе с переменной длинной шага.

Результаты эксперимента опубликованы на портале bioRxiv.org.

Ранее ученые выяснили, что рекомендованная норма в 10 тыс. шагов в день подходит не для всех. Например, выполнить ее пожилым людям будет весьма проблематично, да и не нужно для здоровья. Достаточно в день делать по 5-6 тыс. шагов, чтобы оставаться в форме.

Физические упражнения на свежем воздухе также полезны. Хватит и десятиминутной разминки, если делать ее каждый день.

Фитнес-тренеры рекомендуют еще один лайфхак, как подкачать мышцы без посещения спортзала. При подъеме по лестнице ставьте на ступеньку всю стопу, если хотите подкачать ягодицы, и до ее середины, если цель подкачать икры.