Гипертоникам посоветовали простые упражнения для снижения кровяного давления
Юлия Литвиненко
Улучшение силы хвата может улучшить ваше общее физическое состояние, в частности, снизить кровяное давление. А это, следовательно, уменьшит риск возникновения серьезных проблем со здоровьем. Как пишет Daily Record, считается, что крепкое рукопожатие производит хорошее впечатление при первой встрече, это также может быть признаком хорошего здоровья.
Как выяснили эксперты, увеличение силы рук может помочь в снижении кровяного давления не хуже, чем прием лекарств или изменение рациона. Упражнения на улучшение хвата способствуют укреплению мышц пальцев, ладоней и запястий.
Ученые изучали методику, называемую изометрическим тренингом на силу хвата. Такие упражнения создают напряжение в руке, не сокращая и не удлиняя мышцы. Во время упражнения — изометрического сокращения — мышца участвует в работе, но не меняет своего размера. Исследователи пришли к выводу, что изометрические тренировки более эффективны, чем традиционные на выносливость и силу, для снижения артериального давления.
Изометрические упражнения — это силовые тренировки, во время которых длина вашей мышцы не меняется, а суставы не двигаются. Тренирующийся просто застывает в определённой позе на определённое время. Изометрические упражнения развивают выносливость, придают тонус, укрепляют мышцы и увеличивают их в объёме.
Как показало исследование, всего за 20 недель были отмечены заметные изменения в показателях артериального давления. В другом исследовании, проведенном в канадском Университете Макмастера, люди выполняли 10 упражнений с руками три раза в неделю в течение восьми недель. Выяснилось, что упражнения для рук помогли значительно снизить систолическое артериальное давление (первое или верхнее число). Это максимальное давление в артериях в момент, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии.
Эксперты назвали одно их таких упражнений.
Вы должны сжимать одной рукой ленту или штангу в течение как минимум двух минут. Затем рекомендуется отдохнуть не менее двух минут, после чего переключиться на другую руку, выполнив по два сета для каждой стороны. Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, в течение двух минут нужно сжимать предмет силой около 30% от максимальной.
Существуют и другие эффективные упражнения для развития силы хвата
Тренировка с кистевым эспандером
Самым эффективным будет эспандер, который выглядит как две рукояти, соединённые между собой пружиной. Но упражнения можно делать и с эспандером в форме кольца. Можно использовать и теннисный мяч. Тренажёр нужно сжимать несколько раз подряд. Сколько повторов вы сделаете — зависит от вашей силы хвата. Главное — выполняйте одинаковое количество сжиманий каждой рукой.
Развивайте силу пальцев
Лучшее упражнение для этого — удержание дисков от штанги. Для этого поставьте два диска одинакового веса на рёбра, захватите пальцами и поднимите над полом. Удерживайте в течение 30–60 секунд.
Практикуйте вис на турнике
Зацепитесь за турник так, чтобы кисти были направлены вперёд, выпрямите руки и повисите на перекладине. Старайтесь продержаться 30–60 секунд.