Без спорта и изнурительных диет. Названы 9 рабочих способов для снижения веса

Юлия Литвиненко

Не все любят посещать спортзал, но есть множество других способов сжечь калории, и для этого не нужно часами поднимать тяжести или придерживаться строгой диеты. Эксперты поделились несколькими советами по снижению веса для людей, ненавидящих физические упражнения, пишет Express.

Пейте больше воды. Согласно данным исследований, употребление воды может помочь вам похудеть. Healthline, проанализировав ряд исследований, выяснил, что употребление воды может увеличить количество сжигаемых калорий.

Например, употребление 500 миллилитров воды может увеличить ваши энергозатраты в состоянии покоя на 24-30% в течение 10 минут. В другом исследовании изучалось, как увеличение потребления воды влияет на вес женщин. Оказалось, что женщины с избыточным весом, которые выпивали более одного литра воды в день, смогли похудеть.

Издание отмечает, что обильное питье воды может способствовать похудению, поскольку уменьшает потребление пищи, особенно если вы пьете воду перед едой. Вместе с тем стоит помнить, что норма потребления воды для всех индивидуальна.

Поиграйте в боулинг. Физическая активность не обязательно должна быть скучной. Так, два часа игры в боулинг могут сжечь более 500 калорий, а кроме того, вы прекрасно проведете время в компании друзей.

Уберитесь дома. Если вы не любите тренироваться, то можно попробовать просто прибраться дома. Уборка, мытье посуды и наведение порядка — это тоже физическая работа, которая требует от вас постоянного движения, как если бы вы занимались спортом.

Ешьте острую пищу. Употребление горячей и острой пищи может заставить ваше тело работать интенсивнее и ускорить метаболизм на 20%. В перце чили содержится капсаицин (отвечает за острый вкус и раздражающее действие жгучего перца). Это вещество помогает похудеть и несет пользу для сердца.

Исследование, опубликованное в NCBI, показывает, что перец чили заставляет организм расходовать больше энергии, следовательно, сжигает больше жира. По мнению ученых, капсаициноиды могут быть использованы в качестве долгосрочных натуральных средств для снижения веса.

Посмотрите фильм ужасов. Звучит необычно, но, как выяснили исследователи из Вестминстерского университета, во время просмотра фильма ужасов люди начинают потеть.

По их подсчетам, один только просмотр фильма ужасов может сжечь целых 184 калории.

«Когда пульс учащается и кровь быстрее движется по телу, организм испытывает всплеск адреналина. Именно этот выброс быстродействующего адреналина, вырабатываемого во время коротких вспышек сильного стресса (в данном случае вызванного страхом), как известно, снижает аппетит, увеличивает базальную скорость метаболизма и в конечном итоге сжигает больше калорий», — отметил проводивший эксперимент доктор Ричард Маккензи.

Примите ванну. Принятие горячей ванны также может помочь вам похудеть. В исследовании, проведенном в Университете Лафборо, изучалось, как горячая ванна влияет на контроль уровня сахара в крови и сколько калорий сжигается во время принятия ванны. Для этого участников разделили на две группы:

• одна группа расслаблялась в 40-градусной ванне в течение часа
• другая занималась велоспортом

Исследователи проверяли, сколько калорий мужчины израсходовали во время каждого вида деятельности, и измеряли их кровяное давление в течение 24 часов после этого. Хотя езда на велосипеде сжигала больше калорий, они обнаружили, что длительная ванна сжигает столько же калорий, сколько получасовая прогулка (около 140 калорий).

Больше спите и делайте это нагишом. Сон жизненно важен для отдыха и зарядки организма. Если вы будете высыпаться каждую ночь, вы будете чувствовать себя здоровее и энергичнее. Если вы хотите сжигать еще больше калорий во время сна, то, возможно, стоит спать нагишом.

Дело в том, что тогда вашему телу приходится больше работать, чтобы сохранить тепло. Это означает, что оно расходует больше энергии, чем обычно, а также ускоряет метаболизм.

Наконец просто расслабьтесь. Когда люди испытывают стресс, они склонны его заедать, потребляя больше калорий, чем нужно. Но если каждый день уделять время медитации, вы будете чувствовать себя спокойнее, и это также полезно для вашего здоровья.