Восемь правил долголетия: ученые выяснили, как снизить риск смерти на 80%

Александр Куманев

Ученые из Американской кардиологической ассоциации (AHA) провели масштабное исследование с участием более 5600 человек. Исследователи попытались найти факторы, которые помогут снизить риск смерти человека от сердечно-сосудистых заболеваний и всех причин в целом. Эксперимент проводится с 1948 года, а в его основе лежит анализ ДНК участников. Продолжительность опыта позволила выявить наследственную предрасположенность и ее влияние на участников опыта.

На основании результатов исследования ученые составили список из восьми параметров, определяющих здоровый образ жизни. Это позволило определить факторы, снижающие риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и других патологий, приводящих к смерти. Ученые оценили образ жизни каждого участника по 100-балльной шкале — чем больше, тем лучше.

Восемь правил здорового образа жизни.

1. Питание с соблюдением диеты для гипертоников: потреблять больше овощей, меньше жирного мяса, соли, сахара и сладких напитков.
2. Высыпаться: оптимально — 7-9 часов в день.
3. Выделять время на физическую активность: регулярные занятия спортом — еще один важный фактор.
4. Отказаться от сигарет: не секрет, что курение вредит здоровью.
5. Контролировать вес: нужно следить за индексом массы тела (ИМТ) — чем ниже, тем лучше.
6. Контролировать уровень холестерина: важно поддерживать его в норме и, при необходимости, корректировать диету.
7. Отслеживать уровень сахара в крови: стабильный уровень — признак здоровья и профилактика диабета.
8. Мониторить артериальное давление (АД): при необходимости, стабилизировать АД, обращаться к врачу.

Рекомендации не новые, но насколько они эффективны? Именно этим вопросом занялись ученые. Исследование показало, что эти восемь правил работают даже для тех, у кого есть генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Оказалось, что у людей с высокими баллами риск сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 36%. А те, у кого в семье были случаи болезней сердца, и вовсе смогли снизить риск развития заболевания и смерти от инфаркта или инсульта на 39%, просто следуя этим простым советам. Более того, их общий риск смерти от всех причин снизился почти на 80%.

«Результаты нашего исследования говорят нам, что независимо от вашего фактического возраста, лучшее поведение в отношении здоровья сердца и управление факторами риска сердечных заболеваний были связаны с более молодым биологическим возрастом и более низким риском сердечных заболеваний и инсульта, смерти от болезней сердца и по любой причине», — ведущий исследователь и профессор отдела эпидемиологии питания AHA Цзянтао Ма (цитата по Mail Online).

Стереть «отпечатки»

Ученые считают, что здоровый образ жизни влияет на биологический возраст организма. Дело в том, что наша ДНК постоянно подвергается воздействию различных факторов: питания, экологии, уровня стресса и т. д. Все это оставляет своеобразные «отпечатки»-маркеры на генах. Здоровые привычки помогают «стереть» некоторые из этих «отпечатков» и даже запустить процессы восстановления в организме.

Профессор Ма отметил, что участники исследования, придерживающиеся здорового образа жизни, имели более молодой биологический возраст. По мнению Ма, соблюдение этих восьми правил помогает «повернуть вспять генетические часы».

Стоит отметить, что исследование проводилось с некоторыми ограничениями. В частности, ученые изучали только один образец ДНК участников. При этом генетические маркеры человека могут меняться за короткий промежуток времени.

Канадский хроноэпигенетик из Университета Торонто Арт Петронис отметил, что эпигенетические часы могут сбиться более чем на пять лет всего за один день. В частности, он подразумевал старение клеток. При этом процесс работает и в обратном направлении. Подробнее об этом он рассказал научному журналу PNAS.

Это также означает, что заняться своим здоровьем и перейти на здоровый образ жизни — никогда не поздно.

Немного статистики

Заболевания сердечно-сосудистой системы долгое время являются одной из основных причин смерти. Так, по данным ВОЗ в 2019 году, больше всего людей умерло от ишемической болезни сердца — 9 млн (около 7 млн — в 2000 году), еще более 6 млн скончались от инсульта (около 5,5 млн — в 2000 году). В организации отметили, что от заболеваний этой категории ежегодно умирают 17,9 млн человек. С 1990 по 2019 год количество гипертоников удвоилось — 1,28 млрд человек, а более 700 млн живут с нелеченой гипертонией.

Болезни системы кровообращения занимают первое место и в России. В 2022 году от них умерли 831,6 тыс. россиян или 566,8 человека на 100 тыс. населения. Всего же от всех причин за год скончались почти 1,9 млн человек. По данным Росстата, в 2022 году впервые были диагностированы почти 5 млн новы случаев заболеваний группы, что подчеркивает значимость проблемы.