Исследование: регулярный подъем по лестнице может помочь прожить дольше

Юлия Литвиненко

Одним из способов избежать ранней смерти, сохранив здоровье сердца, ученые назвали такое простое упражнение, как подъем по лестнице.

Как пишет Daily Mail, ученые решили выяснить, как подобный вид физической активности может повлиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.

В рамках исследования ученые проанализировали данные девяти предыдущих работ, а также привлекли к участию почти 500 тыс. человек в возрасте от 35 до 84 лет. Среди добровольцев были как здоровые люди, так и те, у кого в прошлом был инфаркт или сердечные заболевания.

Исследование показало, что у тех, кто поднимался по лестнице, риск смерти по любой причине снижался на 24%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, сердечную недостаточность и инсульт (в течение 14 лет) снижался на 39%, в отличие от участников, не поднимавшихся по лестнице.

Необходимость проведения подобных исследований ученые объяснили тем, что сегодня сидячий образ жизни и связанные с ним риски для здоровья становятся все более распространенными. Таким образом, перед экспертами стоит задача разработать доступные и практичные стратегии снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Доктор Софи Пэддок из Университета Восточной Англии при выборе между лифтом и лестницей посоветовала отдавать предпочтение последней — это помогает сердцу.

Даже краткосрочные периоды физической активности оказывают благотворное влияние на здоровье, а короткие подъемы по лестнице должны быть вполне достижимой целью, которую можно включить в повседневный распорядок дня, добавила она.

Ранее канадские исследователи выяснили, что подъем по лестнице полезен независимо от того, идет человек пешком или бежит.

Тест: Проверьте ваше сердце

Результаты отдельного исследования говорят о том, что «лестничный тест» — это простой способ проверить здоровье сердца. Так, если подъем по четырем лестничным пролетам занимает у вас более полутора минут, значит пора проконсультироваться с врачом.

Существует еще другой тест, суть которого заключается в том, чтобы за 4 минуты осилить максимальное количество ступенек. Здесь, правда, перед тем, как приступить, нужно сделать небольшую проверку: поднимитесь в медленном темпе на 4 этаж и сосчитайте свой пульс:

• Если он ниже 100 уд./мин. — все отлично, можете продолжить тест.
• Если пульс в пределах 100 — 120 уд./мин. — хорошо, но могло бы быть лучше, если бы вы уделяли чуть больше времени физическим нагрузкам.
• От 120 до 140 ударов в минуту — посредственный результат, указывающий на изношенность сердца.
• Если пульс превышает 140 уд./мин., появилась сильная одышка, то состояние сердца не самое лучшее. Тест лучше завершить на этом этапе.

Итак, если состояние вашего сердца, согласно предварительной проверке, позволяет продолжить тест — засекайте 4 минуты и приступаем к подъему по лестнице. При этом стоит указать, что данные релевантны для людей в возрасте от 30 до 50 лет.

• Если за 4 минуты удалось преодолеть больше 15 этажей, при этом у вас отсутствует сильная одышка, значит сердце в отличном состоянии.
• Если за указанное время вы смогли осилить 12 — 15 этажей, это тоже хороший результат.
• Результат в 11 этажей говорит об удовлетворительной работе сердца.
• О плохой работе сердца можно говорить, если отведенное для теста время окончилось между 7 и 11 этажами.
• Если вам оказалось сложно подняться выше 7 этажа, значит, сердце работает на износ.

Внимание Независимо от возраста ваш пульс в процессе выполнения теста не должен превышать отметку в 140 ударов в минуту.