Эксперт назвала привычку, из-за которой вы просыпаетесь уже уставшими

Юлия Литвиненко

Если по утрам вы просыпаетесь, уже чувствуя себя уставшими, и уже к обеду готовы вновь уснуть, возможно, всему виной определенная привычка, от которой эксперты советуют отказаться.

Издание HuffPost со ссылкой на врачей перечислило наиболее распространенные причины, которые могут лишить вас энергии, и сообщило, что нужно делать для улучшения самочувствия.

Пожалуй, самой вредной врач из BetterNowMD Мэри Вальвано назвала привычку съедать очень плотный ужин.

«Поговорка „завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий“ на самом деле основана на биологии», — пояснила эксперт.

Она уточнила, что клетки нашего организма по-разному перерабатывают пищу в зависимости от времени суток. Прием одной и той же пищи ранним утром или поздним вечером может повлиять на способность нашего организма использовать ее для получения энергии.

Так, например, поздний прием пищи может негативно повлиять на уровень сахара в крови и ухудшить способность организма получать оптимальное количество энергии из пищи на следующий день.

Но если потреблять большую часть рациона в первой половине дня, то, по словам врача, в течение дня у вас будет больше энергии. Обильный ужин попросту нарушает сон.

Другие вредные привычки

Употребление энергетических напитков. Если вы употребляете энергетические напитки, то, по мнению экспертов, именно они, скорее всего, и лишают вас энергии. Исследования также показывают, что энергетические напитки могут угрожать здоровью сердца и мозга, вызывать воспаления, повышать кровяное давление.

Однако другие напитки с кофеином могут помочь повысить уровень энергии. Например, употребление чая, особенно зеленого или ферментированного, может помочь повысить уровень энергии за счет поддержки митохондрий, которые отвечают за производство энергии в наших клетках, рассказала Вальвано.

Малоподвижный образ жизни и употребление переработанной пищи

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и питаетесь продуктами с высоким содержанием сахара и переработанной пищей, то это тоже способствует снижению уровня энергии. Как рассказал врач Даниэль Келвас, регулярные физические упражнения помогают повысить уровень энергии за счет увеличения притока крови и кислорода к мозгу и мышцам.

Он посоветовал ежедневно уделять не менее 30 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности.

А вот что касается питания, то, по его словам, диета, богатая цельными, необработанными продуктами, может помочь обеспечить устойчивую энергию в течение дня.

Когда следует обратиться к врачу

Небольшая усталость, возникающая время от времени, вероятно, не является поводом для беспокойства и может быть устранена с помощью нескольких простых мер.

Но если ваша усталость затягивается на недели, то лучше всего обратиться к врачу. Особенно, если усталость сопровождают такие симптомы, как лихорадка, потеря аппетита или одышка.