Эксперты объяснили, почему люди чувствуют себя уставшими во время праздников

Многие люди чувствуют себя более уставшими во время праздников, даже несмотря на то, что могут спать дольше обычного. Как пишет Daily Mail, эксперты утверждают, что сон дольше рекомендованных семи-восьми часов каждую ночь, хотя, на первый взгляд, кажется лучшим вариантом для восстановления сил, на самом деле вызывает повышенную сонливость и низкий уровень энергии в течение дня.

Существует четыре цикла сна:

REM (быстрая фаза сна), NREM (медленная фаза сна)

• Этап 1 NREM (стадия, наиболее близкая к бодрствованию). Этот этап длится от 1 до 10 минут.
• Этап 2 NREM (стадия легкого сна). Подготавливает организм к более глубокой стадии сна и длится до 20 минут.
• Этап 3 NREM (стадия глубокого/медленного сна). Пробудить человека от глубокого сна очень сложно. Этап начинается примерно через 35-45 минут после засыпания.
• Этап 4 REM (заключительная стадия цикла сна, быстрый сон). Сон с быстрым движением глаз происходит примерно через 90 минут сна. Первая фаза быстрого сна длится около 10 минут, во второй половине ночи она становится длиннее. Во время стадии человек видит сны.

Каждый цикл сна начинается заново каждые 80-100 минут, поэтому добавление часа или более к ночному сну обычно означает пробуждение в середине цикла глубокого сна, что приводит к ощущению усталости после отдыха.

Как пояснила эксперт по сну и психолог из Университета Южной Каролины Александрия Рейнольдс, если человек просыпается на стадии глубокого сна, то чувствует себя крайне раздражительным и, соответственно, неотдохнувшим.

«Если же вы проснетесь во время REM-сна, то почувствуете себя гораздо более отдохнувшим, готовым к новому дню, и будете чувствовать себя очень хорошо», — пояснила эксперт.

Дело в том, что во время быстрого сна мозг очень активен, поэтому в этот момент снятся яркие сны, что делает переход к бодрствованию более плавным.

Многие считают, что если на выходных дольше спать, что это поможет восполнить дефицит сна за неделю. Но эксперты утверждают, что это не совсем так работает.

Так, доктор Джеффри Илифф из Университета Вашингтона, занимающийся вопросами сна и травматических повреждений мозга, отметил, что те часы сна, которые человек «не добрал», в некотором смысле теряются навсегда, и восполнить их невозможно.

«Когда вы просыпаетесь после сна и чувствуете себя так, будто вас только что сбил грузовик, это происходит потому, что у вас началась так называемая инерция сна», — пояснил эксперт.

Инерция сна* — состояние, при котором человек после пробуждения чувствует усталость, ему сложно двигаться. Как правило, человек раздражителен и не хочет разговаривать. В таком состоянии даже бывает сложно сориентироваться: непонятно, какая сейчас часть дня, сколько сейчас времени или что вам нужно делать. Вместе с тем длится такое состояние недолго — примерно 15-30 минут. В очень редких случаях оно длится часами и называется длительной инерцией сна.

При этом, пишет Daily Mail, плох как дефицит, так и избыток сна. Это может вызвать целый ряд проблем со здоровьем: от головных болей и низкой работоспособности до повышенного риска развития хронических сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

Можно ли контролировать фазы сна

Как рассказал РБК врач-невролог Владислав Синицын, в настоящее время существуют технологии, которые помогают определить, в какой фазе сна находится человек, а также выявить ее качество. В этом случае используют электроэнцефалограмму. Она показывает разницу в активности мозга. Чтобы правильно спать по фазам, можно применять опции различных калькуляторов сна и специализированных мобильных приложений. Правда, в них обычно рассчитывается средняя норма и продолжительность: 70% — медленный сон, 30% — быстрый.

Психиатр Лада Олексенко добавила, что для того, чтобы почувствовать себя бодрым, просыпаться надо в быструю фазу. Она отметила, что рассчитать оптимальное время пробуждения можно и самостоятельно. Например, в течение недели ложиться спать в одно и то же время, а вставать — в разное. Таким образом, по собственным ощущениям можно будет понять, в какую из фаз вы проснулись. После этого можно рассчитать, сколько минут у вас составляет один цикл и сколько их вы проходите за ночь.