Головная боль после сна. Врач объяснила, о чем это может сигнализировать
Появляющаяся сразу после пробуждения головная боль может быть признаком опасного нарушения здоровья. Об этом в беседе с радио Sputnik предупредила врач-сомнолог Елена Царева.
Так, по ее словам, голова может болеть в разное время суток, но если это происходит исключительно по утрам, то наиболее вероятная причина недомогания — нарушение режима сна.
Царева пояснила, что организм находится в хронической адаптации к смене часовых настроек, то есть он пытается подстраивать сонный цикл таким образом, чтобы его окончание совпадало с желаемым временем пробуждения.
«Если попытка проснуться происходит во время глубокого сна, то пробуждение гораздо тяжелее, чем в начале либо в конце сонного цикла. Отсюда головные боли, недомогание и слабость», — рассказала эксперт.
Еще одной причиной недомогания может быть духота в помещении.
Но вот если при соблюдении режима сна и регулярном проветривании спальни головные боли по-прежнему возникают, то необходимо обратиться к врачу. Такой Симптом может указывать на серьезное нарушение здоровья, например, на остановки дыхания во сне.
Они могут возникать из-за храпа, в итоге это приводит к гипоксии, или кислородному голоданию.
Также головные боли могут быть следствием повышения артериального давления. К этому также могут приводить остановки дыхания во сне. Головная боль может свидетельствовать и о внутреннем сопротивлении организма необходимости встать и что-то делать, что часто наблюдается при депрессии.
Как улучшить качество сна — советы экспертов
Добавьте больше света. Готовиться к ночному сну нужно сразу после того, как проснулись. По мнению доктора философии, эксперта по сну Майкла Дж. Бреуса, утром нужно посвятить 15 минут тому, чтобы «напитать» тело солнечным светом, так как он нормализует выработку гормона сна мелатонина.
Откажитесь от бокала вина. Эксперты National Sleep Foundation предупредили, что хотя алкоголь дает чувство усталости и навевает сны, он делает сон поверхностным, беспокойным, а также способствует появлению храпа.
Перед сном ешьте рыбу. Исследование, проведенное специалистами University of Pennsylvania, показало, что употребление рыбы перед сном способствует скорейшему засыпанию и более крепкому ночному сну. Связано это с тем, что рыба изобилует Омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают выработку гормона сна мелатонина. Если рыба вам не очень по вкусу, то ее можно заменить другими продуктами, содержащими полезные жиры, например, орехами.
Пересмотрите отношения с кофеином. Специалисты National Sleep Foundation говорят, что кофеин задерживается в организме на гораздо большее время, чем предполагает человек. Например, спустя 6 часов после употребления продуктов или напитков с кофеином усваивается только половина от общего количества. То есть если вы в 3—4 часа дня выпили чашку кофе, в 9—10 часов вечера вы можете чувствовать себя еще бодрым и активным, что помешает уснуть.
Возьмите хорошую книгу. Вне зависимости от того, любите вы фантастику или предпочитаете любовные романы, старайтесь каждый день перед сном читать хорошую книгу. Исследование, проведенное экспертами University of Sussex, выявило, что чтение снижает уровень стресса на рекордные 68%. А чем меньше человек напряжен, тем легче он засыпает.
Впустите в комнату чистый воздух. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Indoor Air, проанализировало данные 17 участников эксперимента. Им предложили перед сном приоткрывать окно, что они и делали на протяжении 5 дней. Оказалось, что у людей, в спальне которых дул легкий ветерок, было меньше углекислого газа, что, в свою очередь, улучшало качество их сна.
Позовите домашнего питомца (если он у вас есть). Ученые выяснили, что люди, которые спали со своей собакой в спальне, имели лучший сон, чем те, у кого нет питомца. Рядом с собакой участники эксперимента чувствовали себя в безопасности, поэтому быстрее расслаблялись и засыпали. Правда, подчеркивают специалисты, питомец должен спать в одной комнате с вами, но не в одной постели.
Возьмите уроки медитации. Существует много техник для скорейшего засыпания и многие из них отлично работают. Но исследование 2015 года, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что люди, которые практиковали медитацию, в конечном итоге засыпали быстрее и спали лучше по сравнению с теми, кто изучал техники сна.
Спите на боку. Существует три удобных положения во время сна: на спине, животе и боку. По словам эксперта по сну Терри Кралле, лучший вариант для тех, кто испытывает трудности с засыпанием, сон на боку. А при хроническом недосыпании лучше всего выбрать позицию, при которой ноги, согнутые в коленях, слегка приподняты к груди, советует эксперт.
Отложите пораньше гаджеты. Хотя идея смотреть фильмы до тех пор, пока не придет сонливость, выглядит очень заманчивой, от нее лучше отказаться. По подсчетам экспертов, использование гаджетов за два часа до сна снижает выработку гормона мелатонина примерно на 22%, тем самым вызывая серьезные трудности с засыпанием.
Заведите будильник. Доктор медицинских наук, специалист по сну Кристофер Уинтер советует всем, кто испытывает трудности с засыпанием, ставить будильник на время отхода ко сну. Это нужно для того, чтобы после его срабатывания, вне зависимости от того, что вы делали в текущий момент, вы ложились спать. Таким образом можно наладить режим сна и бодрствования.