Ночью только темнота: ученые предупредили о смертельных рисках светового загрязнения
Игорь Злобин
Результаты нового массового исследования, опубликованные в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, еще раз подтвердили ранее сделанные учеными выводы о необходимости соблюдения режима сна и бодрствования.
На протяжении недели почти 90 тысяч участников эксперимента старше 40 лет носили датчики освещенности, после чего исследователи восемь лет вели наблюдение за состоянием их здоровья.
«Люди, которые часто проводили ночи перед экранами компьютеров или в освещенных помещениях, болели чаще и тяжелее тех, кто следовал циркадным ритмам организма. Риск преждевременной смерти снижается, если проводить день при ярком освещении», — пишут авторы исследования.
Результаты не зависели ни от возраста, ни от пола, ни от этнической принадлежности и социально-демографических факторов жизни участников.
По итогам своих наблюдений ученые составили график: дневной свет необходим с 7:30 до 20:30, тогда как темнота — с 00:30 до 06:00. Как видим, цифры полностью совпадают с природным ритмом: спим от заката до рассвета, а бодрствуем от рассвета до заката.
Еще полтора века назад примерно так и было, однако после изобретения электричества многие люди стали активно нарушать работу циркадных ритмов, по сути, ломая свои «биологические часы». Это не могло не сказаться на состоянии здоровья и качестве жизни.
Ранее в подобном же исследовании ученые выяснили, что риск инсульта резко — на 43% — возрастает, если спать при искусственном освещении. Даже уличный свет, который ученые называют световым загрязнением, фонари, вывески, фары машин, проезжающих мимо, повышает вероятность цереброваскулярных заболеваний — инсульта и аневризмы.
Данные 6-летних наблюдений за 28 тысячами участников исследования показали, что ночной свет, нарушая циркадные ритмы, подавляет выработку мелатонина. А это ведет к повышению кровяного давления и возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
Угрожает световое загрязнение и риском диабета второго типа, поскольку увеличивает уровень глюкозы и нарушает секрецию инсулина. Кроме того, оно оборачивается и ожирением, так как во время нормального сна организм подпитывает свою энергию запасами жира, а при его нарушении этого не происходит. Постоянные пробуждения во время ночного сна грозят также и проблемами с памятью.
Медики настоятельно советуют бороться со световым загрязнением с помощью плотных штор или хотя бы повязки на глаза. Не нужно оставлять в спальне гаджеты с яркими дисплеями (к примеру, электронные часы).
Врач-эндокринолог Зухра Павлова резюмирует:
«Ночью надо спать. И риск диабета повышается именно из-за нарушения циркадных ритмов, а яркий свет ночью, по сути, признак того, что мы не спим.
Поэтому плотно зашториваем окна на ночь и обязательно расшториваем утром. Не засыпаем под работающие телевизоры и ночники. Устраняем все источники светового загрязнения перед сном. А днем почаще бываем на улице и наслаждаемся солнышком».