Занятия спортом один раз в неделю помогут избежать 264 заболеваний

Игорь Злобин

Медики еще раз подтвердили выводы ученых о том, что физической активностью можно заниматься не каждый день, а раз в неделю.

Нужно только, чтобы в общей сложности тренировки занимали от 75 до 150 минут в зависимости от их интенсивности. Людей, соблюдающих такой режим, называют «воинами выходного дня».

Главное — не частота, а количество упражнений

Независимо от того, будут ли тренировки ежедневными или еженедельными, они помогут избежать развития сразу 264 заболеваний, говорится в публикации медицинского журнала Circulation.

В новом исследовании приняли участие около 90 тысяч человек, за их здоровьем ученые следили несколько лет.

Оказалось, что риски заболеть гипертонией, инсультом, диабетом, психическим расстройством и многим другим снизились и у тех, кто занимался физической активностью каждый день по полчаса, и у тех, кто делал это в выходной день, но в пять раз дольше.

Известно, что и Всемирная организация здравоохранения тоже выпустила рекомендацию: для поддержания здоровья достаточно 2,5 часа умеренных упражнений или 1,15 часа интенсивных упражнений в неделю.

Наиболее сильный эффект от тренировок был отмечен в области кардиологии и эндокринологии.

В сравнении с теми, кто не утруждает себя физической активностью, риск гипертонии и у воинов выходного дня, и у людей, тренирующихся ежедневно, снизился более чем на 20%, а диабета — более чем на 40%.

Какие еще болезни лечит спорт

Предыдущие исследования сообщали о схожих результатах. Так, в научном журнале JAMA ученые уже рекомендовали людям, которым сложно в течение рабочей недели найти время для занятий спортом, делать это в любой свободный день или по выходным, но дольше.

Самым же массовым стало исследование китайских ученых, результаты которого опубликованы в научном журнале Nature Aging. Оно длилось около 8,5 года и, так или иначе, охватило 500 тысяч человек, средний возраст которых составил 62 года!

В том числе одну из групп в течение недели испытывали с помощью устройств для отслеживания своей физической активности. Попутно ученые изучали истории болезни участников и такие факторы их образа жизни, как курение, употребление алкоголем и рацион питания.

По итогам эксперимента риск болезни Паркинсона у физически активных участников снизился на 45%, депрессивного и тревожного расстройств, соответственно, на 40% и 37%; деменции — на 26%, инсульта — на 21%!

Но не нужно чрезмерно усердствовать, предупреждает британский кардиолог Асим Малхотра. 150 минут в неделю умеренной активности в неделю хватит за глаза:

«Я раньше бегал, но бег может быть довольно вредным для коленей, особенно с возрастом. Так что я езжу на велосипеде, делаю упражнения на велотренажере и все остальное. И я поднимаю свой пульс примерно до 115 ударов в минуту в течение 30 минут пять раз в неделю».