Эти привычки ухудшают память — ученые рассказали, как бороться с забывчивостью

Александр Куманев

Память отвечает за способность запоминать, хранить и воспроизводить информацию. Благодаря памяти человек может учиться, осваивать новые навыки, решать задачи, вырабатывать социальные связи, ориентироваться на местности и взаимодействовать с окружающим миром. Когнитивные функции связаны с состоянием головного мозга, на который влияют образ жизни, поведение, привычки, род деятельности и множество других факторов. Неблагоприятные условия ухудшают работу мозга, а значит: негативно влияют на память. Это увеличивает риски развития деменции и других когнитивных расстройств.

ТОП-7 привычек, которые приводят к ухудшению памяти и увеличению риска деменции:

• недостаточная физическая активности;
• низкая умственная активность;
• несбалансированное питание, в том числе диеты;
• стресс и депрессия;
• нехватка сна;
• социальная изоляция;
• курение, употребление алкоголя.

Все это приводит к нарушению работы мозга, что оказывает комплексное негативное воздействие на организм. С возрастом у людей, у которых наблюдаются перечисленные привычки и состояния, возрастают риски развития деменции и других когнитивных расстройств.

Врач-хирург Эдуард Мавлютов в беседе с «Чемпионат.com» рассказал о привычках, негативно влияющих на мозг.

ТОП-10 причин, которые пагубно влияют на работу мозга:

• употребление алкоголя;
• курение;
• употребление наркотических веществ;
• употребление психостимуляторов, таких как кофеин;
• избыток резких и токсичных запахов;
• нехватка сна;
• прокрастинация;
• отрешенность;
• агрессия, злоба;
• неприятие альтернативных точек зрения.

Врач-психотерапевт «СМ-Клиника» Хадижат Саадулаева в беседе с «Газета.ru» отметила, что одной из самых вредных привычек, повышающих развитие деменции, является нехватка физической активности. По ее словам, занятия спортом насыщают мозг кислородом и способствуют поступлению питательных веществ. По ее мнению, необходимо следить за питанием, избегать стресса и депрессии, научиться подавлять негативные эмоции. В список негативных факторов вошли курение, употребление алкоголя, социальная изоляция, нехватка умственной активности.

ВОЗ о проблеме деменции

Как сообщает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), к факторам, повышающим вероятность развития деменции, относятся:

• возраст (расстройство чаще проявляется у людей в возрасте от 65 лет);
• гипертония;
• избыточная масса тела и ожирение;
• вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем);
• диабет;
• нехватка физической и когнитивной активности;
• социальная изоляция;
• травмы головы;
• загрязнение воздуха;
• депрессия.

Деменция может стать следствие различных заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале The Lancet eClinicalMedicine, этот список расширяется низким уровнем образования и потерей слуха. К таким выводам ученые пришли после анализа 135 научных статей из стран с высоким и средним уровнем дохода.

Как отметили эксперты ВОЗ, несмотря на широкое распространение недуга среди представителей старшего поколения, они сами и их близкие нередко плохо осведомлены о проблеме и ее проявлениях. Это мешает своевременно диагностировать расстройство и начать лечение.

Признаки и симптомы развития деменции.

1. Ухудшение памяти. Пациент сталкивается с провалами в памяти, может забыть недавние события.
2. Потеря вещей. Страдающие деменции часто забывают, куда положили тот или иной предмет, легко теряют вещи.
3. Проблемы ориентации на местности. Возникают сложности в управлении автомобилем или навигации при ходьбе, даже когда пациент находится в знакомой обстановке.
4. Дезориентация. Может проявляться даже в хорошо знакомых местах.
5. Потеря счета времени.
6. Затруднения с принятием решений. При деменции человеку может быть тяжело решать проблемы.
7. Затруднения с поддержанием разговора. Страдающему деменцией сложно следить за ходом беседы, могут возникнуть проблемы с подбором слов.
8. Проблемы с выполнением типичных задач.
9. Снижение точности в оценке расстояния до предметов или объектов.

Вместе с тем могут наблюдаться отклонения в настроении и поведении. Страдающие деменцией замыкаются в себе, не хотят работать или общаться с людьми, ухудшается эмпатия и интерес к переживаниям других людей. Возникают тревожность, раздражительность и ощущение подавленности из-за проблем с памятью. Могут проявляться и изменения личности. Эксперты отметили, что с прогрессированием расстройства большинство симптомов усиливают. Со временем страдающие деменции утрачивают возможность самообслуживания.

Как улучшить память и работу мозга, чтобы снизить риски развития деменции

Логично предположить, что для нормализации памяти необходимо исключить привычки и факторы, которые негативно влияют на работу мозга.

«С научной точки зрения мы должны избавиться от одной привычки — привычки лениться. Примерно половина из нас столкнется с затруднением памяти с возрастом. И все будет зависеть от того резерва, который у нас есть. Вопрос будет в том, насколько вы подготовлены к пожилому возрасту, насколько запаслись когнитивными ресурсами», — считает нейробиолог, ведущий исследователь Института когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ Василий Ключарев в беседе с ФедералПресс.

Лайфхаки для улучшения работы мозга от Мавлютова:

• получайте новую информацию;
• изучайте альтернативные точки зрения;
• тренируйте память хотя бы простыми упражнениями;
• периодически изучайте новые маршруты;
• настройтесь на позитивное мышление;
• играйте в настольные игры;
• не забывайте о прогулках на свежем воздухе;
• откажитесь или снизьте потребление алкоголя, кофе;
• научитесь расслабляться и отдыхать.

Ключарев отметил, что нужно развить в себе привычку двигаться, ведь даже несколько десятков минут движения будут полезны для работы мозга — в это время клетки, отвечающие за память, начинают делиться. Ученый посоветовал танцы, спортивное хобби, прыжки и легкий бег. Он призвал соблюдать баланс между работой и отдыхом, не забывать о здоровом сне.

Эксперт подчеркнул важность правильного сбалансированного питания. Ключарев также рекомендует разгадывать кроссворды, читать книги, участвовать в мероприятиях.

«Врачи считают, что каждый человек может влиять на свое здоровье и профилактику деменции, следуя рекомендациям по здоровому образу жизни. Помните, что забота о своем мозге — это забота о своем будущем», — подчеркнула Саадулаева.

В ВОЗ отметили, что в 9% случаев синдром проявляется в возрасте до 65 лет. Эксперты организации рекомендуют страдающим деменцией проводить больше времени с друзьями и близкими, участвовать в общественной жизни. Они советуют поддерживать физическую активность, соблюдать здоровую диету, отказаться от алкоголя и курения, уделять время хобби и занятиям, которые приносят удовольствие. Ученые рекомендуют пробовать новые занятия, фиксировать повседневные задачи на бумаге, а также регулярно посещать врача.

Эксперты ВОЗ считают необходимым планировать свою жизнь заранее, чтобы не оказаться в сложной жизненной ситуации при ухудшении состояния. Так, страдающим деменцией советуют определить список доверенных людей, которые помогут принимать решения, определить план действий, варианты ухода и лечения.