Всемирный день сна. Как недосып может отразиться на женской фертильности

Юлия Литвиненко

Недостаток сна у молодых женщин может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до бесплодия. Об этом, как пишет Times Of India, заявил невролог Правин Напхаде. Он напомнил, что сон жизненно важен для здоровья организма, и добавил, что проблемы со сном могут быть вызваны чрезмерным пребыванием за монитором, стрессом или несбалансированным питанием.

По его словам, бесплодие — одно из наиболее серьезных последствий плохого сна. Среди других негативных последствий — проблемы с сердцем, болезнь Альцгеймера и депрессия. Под угрозой находится и здоровье мозга. Те, кто плохо спит, как правило, испытывают трудности с концентрацией внимания или проблемы с памятью.

Впрочем, пишет издание, в некоторых случаях неясно, является ли сон причиной плохого здоровья или его следствием. Что же касается гормонального дисбаланса, который может привести к бесплодию, то он действительно может стать также не только следствием, но и причиной проблем со сном.

Врач дал несколько советов женщинам, которые хотят взять под контроль свой цикл сна.

По его словам, в данном случае важное значение имеет диета, и, в частности, потребление кофеина, который способен негативно повлиять на качество сна.

Эксперт также настоятельно рекомендовал уделять первостепенное внимание «гигиене сна»:

• соблюдать режим сна
• максимально расслабляться перед ночным отдыхом
• избегать потребление кофеина перед сном

По его словам, если поставить качественный сон в список приоритетов, можно избежать множество проблем со здоровьем. Хороший сон — не роскошь, а абсолютная необходимость, резюмировал он.

О связи здорового образа жизни, в частности, качественного сна, и бесплодием ранее говорил врач-психиатр, профессор кафедры психиатрии Калифорнийского университета Сан-Диего Томас Рутледж. Он указал, что гормональные состояния, приводящие к женскому бесплодию, связаны с инсулинорезистентностью, которая, в свою очередь, связана с тем, насколько женщина ведёт здоровый образ жизни.

К инсулинорезистентности, по его словам, ведут избыток сахаров и простых углеводов в диете, хронический стресс, гиподинами и недосып.

По его словам, проблем можно избежать, если изменить свой образ жизни: сочетать низкоуглеводные диеты с тренировками, снижением уровня стресса в жизни и исправлением режима сна.

Всемирный день сна

Он ежегодно, с 2008 года, отмечается в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. В этом году он выпал на 15 марта.

Всемирный день сна призван привлечь внимание к различным проблемам, связанным со сном и повышению осведомленности о нарушениях сна.

Напомним, что нехватка сна значительно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность. Так, например, потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%.

Согласно данным ВОЗ, взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки. Причем женщинам необходим дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.

Детям следует спать не меньше 10 часов в сутки.