Четыре причины хронической усталости: врачи о том, как с ней бороться

Оксана Самойленко

Причина №1. Нарушение графика сна

Вы будете чувствовать дневную сонливость в том случае, если ваш график сна нарушен.

Первое, что нужно сделать, — это сформировать привычки ложиться спать в одно и то же время в течение всей недели, советует Тим Робертс, вице-президент по науке и инновациям Therabody, техасской компании, занимающейся технологиями оздоровления.

Причем ложиться спать лучше до 12 ночи. В идеале — в 10 часов вечера. Спать по 7-8 часов, рекомендует эксперт.

Для улучшения качества сна в комнате должны быть созданы соответствующие условия, добавляет он. «Помещение должно быть прохладным, темным, тихим и комфортным», — рассказывает Тим Робертс Fox News.

Опрошенные телеканалом эксперты подчеркнули, что нарушение графика сна может привести к целому ряду проблем, начиная от снижения иммунитета до повышения кортизола — гормона стресса в организме. В результате получится замкнутый круг: человек не сможет уснуть из-за стресса, а недосып, в свою очередь, приведет к еще большему стрессу, подчеркивает врач первичной медицинской помощи нью-йоркского отделения Teladoc Health Лии Джозеф.

«Психические последствия недосыпа выражаются в повышенной раздражительности, тревоге и депрессии», — добавляет эксперт.

Специалист в области психиатрии и медицины сна Алекс Димитриу говорит о еще одном опасном последствии.

«Даже одна ночь недосыпания приводит к накоплению токсинов в мозге, подобных тем, которые наблюдаются у людей с болезнью Альцгеймера», — подчеркивает он. У людей с хроническим недосыпом повышается риск развития деменции.

Кроме того, недосыпание приводит к повышенной тяге к сладкому. Это чревато ожирением и развитием диабета второго типа, добавляет эксперт.

Причина №2. Стресс

Если человек пребывает в стрессе или постоянных раздумьях, это, конечно, сказывается на качестве его сна. Только прилег на подушку, как в голову лезут тысячи мыслей. Сон ночью у таких людей также беспокоен.

Неспокойный сон в течение ночи — одна из причин усталости в течение дня, говорит доктор Кэтрин Хамм, эксперт по сну и основатель Bearaby, нью-йоркской компании, занимающейся вопросами сна и оздоровления.

«Нередко нервная система человека нуждается в сенсорной поддержке для снятия стресса, чтобы иметь возможность естественным образом переключаться с симпатической (борьба или бегство) на парасимпатическую (отдых и переваривание)», — поясняет эксперт.

Причина №3. Дефицит витаминов

Эта причина особенно актуальна весной — в период, когда снижается иммунитет человека. Врач-натуропат Грант Антуан советует не принимать бездумно витамины, а для начала сдать анализы, чтобы понять, каких витаминов и микроэлементов не хватает организму.

«Вы должны убедиться, что получаете правильное сочетание питательных веществ, соответствующее вашим индивидуальным биохимическим и энергетическим потребностям», — поясняет эксперт.

Научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо рекомендует в весенний период добавлять в рацион человека витамины С, Е, а также селен и цинк.

«Эти микроэлементы являются важными питательными веществами, необходимыми для эффективного функционирования антиоксидантной защиты мозга и нервной системы», — добавляет врач.

Причина №4. Включенный телевизор

Синий свет от экрана телевизора, ноутбука или смартфона — еще одна распространенная причина нарушения сна ночью. Эксперты сошлись во мнении, что даже просмотр телепередач перед сном негативно сказывается на дальнейшем засыпании, не говоря уже о тех случаях, когда телевизор продолжает работать всю ночь.

Врачи рекомендуют перед отходом ко сну выключить все экраны, отложить подальше от кровати телефон и почитать книжку.

Как бороться с синдром хронической усталости?

Научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо отмечает, что до конца причины его возникновения не изучены. Зарегистрированных лекарств для лечения такого синдрома нет.

«Среди рекомендованных методов терапии — нормализация режима сна и регулярный спорт. Эффективна также физиотерапия. Внутривенная озонотерапия улучшит текучесть крови и позволит снизить вирусную нагрузку, гипербарическая оксигенация — повысить содержание кислорода в крови и тканях организма, барокамера улучшит состояние митохондрий, вырабатывающих в клетках энергию, необходимую для выполнения всех функций организма», — рассказывает она в беседе с «Новыми известиями».

Еще одна причина возникновения данного синдрома кроется в интоксикации организма. В этом случае помогут различные виды детокса для выведения токсических веществ из организма, в том числе лимфодренажный массаж, баня и сауна.