Здоровой ночи! Эксперт рассказал, как следует спать при болях в спине

Юлия Литвиненко

Боль в спине — проблема, встречающаяся довольно часто сегодня у многих людей, особенно тех, кто ведет примущественно сидячий образ жизни. Такая проблема зачастую не позволяет расслабиться и порадоваться жизни. Однако, отмечают эксперты, есть способы, которые помогут снять напряжение.

Так, пишет Daily Star, ведущий британский специалист по спине Майкл Фатика призвал тех, кто страдает от болей в спине, выполнить несколько рекомендаций, которые помогут улучшить сон.

«Сон очень важен для восстановления, регенерации и профилактики травм, но тем, кто страдает от боли в спине, может показаться, что оптимальные восемь часов за ночь просто невозможны. Что еще хуже, боль в спине и сон взаимосвязаны: исследования показывают, что недостаточный сон может усугубить проблемы, что похоже на замкнутый круг», — отметил Фатика.

Он также посоветовал не сидеть сильно долго перед сном.

Что касается мер, которые помогут обеспечить хороший ночной сон, то эксперт назвал следующие:

• Наладьте свой вечерний распорядок дня. Если вы ведете сидячий образ жизни, то за два часа перед сном старайтесь больше двигаться: прогуляйтесь, сделайте несколько легких упражнений на растяжку.
• Успокойтесь. Стресс может существенно повлиять на режим сна, а также отразиться на состоянии спины. Поэтому расслабляющие процедуры перед сном помогут вашему телу и разуму успокоиться. Это может быть чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки, медитация или упражнения на глубокое дыхание.
• Принимайте контрастный душ или чередуйте теплую и прохладную ванны. Горячая вода поможет расслабить затекшие мышцы и суставы, стимулируя приток крови. Это также поможет снизить вероятность мышечных спазмов и стимулировать заживление тканей в поврежденных мышцах. Холодная вода может существенно помочь уменьшить воспаление мышц.

Спите на боку с нейтральным положением позвоночника. При необходимости используйте подушки между коленями для дополнительной поддержки тела, ног и позвоночника. Это наилучшее положение для сна при условии, что позвоночник оптимально выровнен.

Купите качественный матрас. Главная рекомендация эксперта — это приобрести такой матрас, который позволяет вам спать с нейтральным положением позвоночника.

Начните программу реабилитации, чтобы восстановить спину. Она должна включать в себя силовые упражнения и упражнения на сопротивление, а также диету с высоким содержанием белка, чтобы укрепить спину и позвоночник — это жизненно важно для поддержки позвоночника.

Позы для сна, которых следует избегать:

• Поза «эмбриона». В этом случае мышцы шеи растягиваются и становятся очень напряженными.
• Лежа на боку. В этой позе искривляется позвоночник. Это чаще встречается у женщин из-за более широкого таза по сравнению с объемом талии. Лежание на боку без поддержки может привести к быстрому обострению радикулита.
• На спине — на самом деле это довольно хорошее положение для поясницы на твердом матрасе, поскольку оно поддерживает естественный изгиб поясницы. Но такое положение подходит не всем, и оно может быть не очень полезно для шеи.

Эксперт также призывает людей обращать внимание на утренние и ночные боли в спине, поскольку они могут быть симптомами разных заболеваний.

Утренняя боль в спине говорит о том, что накануне на спину оказывалось слишком большое давление. В результате за ночь воспаление накапливается быстрее, а затем, если не двигаться в течение шести-восьми часов, воспаление «скапливается» и вызывает боль, пояснил Майкл Фатика.

Боль в спине ночью может быть тревожным сигналом, особенно если нет очевидных причин для этого. Эксперт также посоветовал обратиться к специалисту, чтобы выяснить точную причину болей.