Остеопаты дали советы, как избежать болей в спине

Юлия Литвиненко

Современный образ жизни, предполагающий сидение за компьютером большую часть дня, привел к тому, что подавляющее большинство работающих людей страдают от болей в спине. Как пишет The Guardian, остеопаты поделились секретами профилактики и облегчения боли в спине.

Избегайте провоцирующих факторов. По словам остеопата из клиники в Уилмслоу Джона Корфилда, профилактика лучше, чем лечение.

«Есть вещи, которые помогут вам избежать распространенных причин боли в спине, например, плавание, тренировка позвоночника и отказ от длительного сидения», — указал он.

Вставайте как можно чаще. Остеопат из Кента Эмма Хейворд подчеркнула пользу хоть и кратковременных, но регулярных движений — «даже если это просто выпить стакан воды и сесть обратно». По ее словам, важно, чтобы ваше тело не находилось в одном статичном положении в течение нескольких часов.

Подумайте о столе, за которым стоят. Джон Корфилд напомнил, что в скандинавских странах очень популярны стоячие столы. При этом вовсе необязательно проводить все время стоя. Хейворд добавила, что возможность регулярно менять положение тела — это, пожалуй, лучший способ предотвратить боль в спине.

Минимизируйте стресс. Остеопат Джеймс Дэвис считает, что стресс является одним из факторов появления болей в спине. По его словам, при травмах управление стрессом и обеспечение спокойного, уравновешенного душевного состояния является неотъемлемой частью восстановления.

Укрепляйте позвоночник. Остеопат Аниша Джоши, которая работает в клиниках в Лондоне и Хитчине, посоветовала выполнять упражнения, в частности, для укрепления ягодиц, например, «Ягодичный мостик».

Как пояснила Джоши, такое упражнение действительно эффективно для поддержки нижней части спины. Также для развития подвижности средней части спины хорошо подходит упражнение «Нитка в иголке».

Для правильного выполнения этого упражнения следует встать на четвереньки на полу, провести правую руку под левой, разворачиваясь влево. Затем нужно опустить правое плечо на пол, развернув голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена. По возможности попытайтесь вытянуть левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Другое упражнение — «Планка» — поможет более глубоким мышцам тазового дна поддерживать поясницу изнутри, указала Джоши.

Если вы чувствуете боль, действуйте быстро. По словам Корфилда, некоторые люди думают, что через какое-то время боль пройдет сама собой. Но это не так: со временем из острой проблемы она превратится в хроническую, предупредил эксперт.

«Если вы испытываете боль или дискомфорт дольше трех дней, вам следует пройти обследование», — отметил остеопат.

Используйте лед и тепло. Вместо обезболивающих средств можно использовать тепло и лед, говорит Корфилд. Он пояснил, что тепло расслабит мышцы, а лед снимет воспаление.

«Нет ничего плохого в том, чтобы чередовать эти два метода: 20 минут тепла, затем 20 минут льда в течение часа или двух», — считает он.

Подключайте различные виды активности. По словам Хейворд, разнообразие в тренировках — это отличный способ предотвратить возможные травмы и помочь реабилитации.

«Если вы велосипедист и хотите участвовать в серьезных соревнованиях на выносливость, то, возможно, также займитесь плаванием, пилатесом или йогой. Это сделает вас сильнее», — полагает эксперт.

Расслабьте свою спину. Джеймс Дэвис посоветовал лечь на ровную поверхность, убедившись, что спина удобно выпрямлена.

«Приподнимите ноги, положив их на стул или диван, образуя мягкий угол. Такое положение естественным образом выровняет ваш позвоночник и снизит нагрузку и давление, которые часто оказываются на мышцы спины и позвоночные диски. Лежа в этой позе, позвольте всему телу полностью расслабиться. Это не только снимет напряжение в спине, но и будет способствовать общему расслаблению», — рассказал эксперт.