Врач рассказала о телефонных привычках, которые «убивают» психику

Юлия Литвиненко

Чрезмерное использование смартфонов с их экранами с высокой яркостью и просмотр медиаконтента могут способствовать развитию стресса, тревоги и депрессии. Об этом предупредила гарвардский эксперт по стрессу, доктор Адити Неруркар, пишет Daily Mail.

По ее словам, создание «цифровых границ» важно для нашего психического здоровья и благополучия. Неруркар также перечислила привычки, которые негативно влияют на нашу повседневную жизнь.

Скроллинг

Таким термином называют одну из самых важных функций в современных смартфонах. Пользователь может перемещаться по интернет-страницам, приложениям и другим контентам, прокручивая их вверх или вниз с помощью свайпа пальцем по экрану. По словам эксперта, в этот момент пользователю бывает трудно отключиться от непрерывного потока онлайн-информации.

Как отметила Неруркар, наше желание листать страницы в телефоне — это «первобытное стремление» к поиску опасности, которое возникает из-за чувства стресса на фоне быстрого и насыщенного потока, как правило, негативной информации.

Она пояснила, что у пещерных людей всегда был ночной сторож, который, пока племя спало, сидел у костра и сканировал окружающую среду на предмет опасности, чтобы обезопасить племя. Так и сегодня миндалина (часть мозга, отвечающая за обработку эмоциональных стимулов) чувствует себя в безопасности, потому что мы, пролистывая новости, сканируем среду на предмет опасности.

Постоянно проверяем телефон

Эксперт призвала людей перестать сразу хвататься за телефон после пробуждения. Это приводит к усилению стресса и зависимости от мобильного телефона, что еще больше усугубляет стресс.

По ее мнению, следует ограничить использование телефона 20 минутами в день, а если нужно, то установить таймер.

Потребление шокирующего контента

Неруркар полагает, что потребление шокирующего контента в соцсетях может привести к эмоциональному расстройству, посттравматическому стрессовому расстройству и косвенной травме, особенно для тех, кто работает в журналистике.

Она сослалась на данные исследований, которые показали, что риск развития ПТСР повышается, если вы сталкиваетесь с негативным контентом, даже если события происходят за тысячи километров от вас.

«Чем больше видео или графического контента вы потребляете, тем сильнее разгорается ваша миндалина, ваше первобытное желание прокрутить страницу, а затем вы прокручиваете ее вновь и вновь, потому что не чувствуете себя в безопасности. Это обычное явление», — резюмировала эксперт.

Как побороть зависимость от телефона

Эксперт, ведущая рубрики, посвященной науке и здоровью, в The New York Times Кэтрин Прайс ранее поделилась советами, как вернуть здоровые отношения со смартфоном.

Не бойтесь реальности. Для начала нужно сравнить два показателя — время, которое вы планируете уделять смартфону, и то время, которое вы ему уделяете сейчас. Для этого надо ответить всего на два вопроса:

1. «Сколько раз в день вы планируете обращаться к вашему смартфону?»
2. «Сколько времени вы собираетесь проводить со смартфоном ежедневно?»

Отслеживать потраченное на использование гаджета время можно при помощи специальных приложений, которые фиксируют количество разблокировок экрана и отслеживают общую длительность использования телефона.

Оцените свое отношение к смартфону. Для этого тоже стоит задать себе несколько вопросов:

• «Что вам нравится/не нравится в смартфоне?»
• «Какие перемены в себе (положительные или отрицательные) вы замечаете, когда проводите много времени с гаджетом?»

Представив, что вы уже избавились от зависимости, подумайте, чему вы посвятите время, которое появилось у вас после избавления от зависимости. Опишите, каким вы видите свое будущее, чтобы объяснить поставленную цель, а потом похвалите себя с ее достижением.

Следите за своим состоянием. В течение 24 часов определите для себя те ситуации, когда вы почти всегда берете смартфон с собой. Фиксируйте время первого использования девайса утром и последнего — вечером. Также обратите внимание на то, как часто вы отвлекаетесь на смартфон.

Удалите приложения соцсетей из смартфона. При этом, подчеркнула эксперт, речь не идет о запрете использования соцсетей, а лишь о борьбе с приобретенными рефлексами.

Отключите уведомления. Правда, некоторые лучше оставить, например, уведомления о пропущенных звонках или уведомления мессенджеров и вашего календаря (события и задачи), а остальные удалите.

Убрать смартфон из спальни. Постарайтесь по вечерам убирать из спальни все гаджеты и электронные устройства, в том числе и смартфон. Это поможет вам избежать автоматизма, когда вы обращаетесь к телефону перед сном и сразу после пробуждения.

Откажитесь от использования смартфона на 24 часа. Желательно это сделать на выходные. При этом не забудьте предупредить окружение о том, что вы на какое-то время останетесь без связи. Запланируйте приятные дела или встречи, чтобы компенсировать добровольный отказ от использования смартфона и интернета.