Просыпаетесь раньше будильника? Эксперт рассказал, почему так происходит и что делать

Юлия Литвиненко

Замечали ли вы за собой, что часто просыпаетесь раньше будильника? Причем неважно — за час или за несколько минут до сигнала, мы просто лежим в тихом раздумье, ожидая неизбежного напоминания о том, что пора вставать. А задавались ли вы вопросом, почему так происходит?

Эксперт по сну Макс Кирстен объяснил, что это явление может происходить по нескольким причинам: как физиологическим, так и психологическим. Он также дал советы, как этого избежать, пишет издание Mirror.

Причины

Циркадный ритм

Организм работает по естественному циклу сна и бодрствования, так называемому циркадному ритму. На него влияют ряд факторов, например, освещенность, время приема пищи и распорядок дня.

Наш организм обладает собственными, внутренними часами, которые регулируют, когда хочется спать и когда следует просыпаться. Если вы постоянно просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день, ваш организм может начать ожидать пробуждения в это время. Таким образом, вы можете проснуться прямо перед звуком будильника потому, что это просто сигнал внутренних часов вашего организма о том, что пора просыпаться, исходя из вашего обычного графика сна.

Циклы сна

Сон проходит через несколько циклов, каждый из которых состоит из различных стадий:

легкого сна
глубокого сна
REM (быстрого движения глаз)

Эти циклы обычно длятся около 90 минут каждый. Просыпаясь во время легких стадий сна, легче почувствовать себя свежим и бодрым. Ваше тело естественным образом запрограммировано на пробуждение в конце цикла сна, который может совпадать со временем срабатывания вашего будильника. Таким образом, если вы проснулись незадолго до звонка будильника, это может означать, что вы завершили цикл сна и ваш организм естественным образом переходит к более легкой стадии сна, готовясь к пробуждению.

Стресс и беспокойство

Иногда пробуждение раньше будильника может быть вызвано стрессом или беспокойством. Если вы переживаете по поводу того, что проспали или запланировали что-то важное на следующий день, ваш организм может стать более бдительным по мере приближения времени пробуждения. Это в итоге и приводит к преждевременному пробуждению. Гормоны стресса могут нарушить режим сна, и вам будет сложнее уснуть до звонка будильника.

Факторы окружающей среды

Внешние факторы, например, шум, свет или изменение температуры, тоже могут влиять на качество сна и бодрствование. Если внезапно возникнет шум или какие-то изменения вовне, ваше тело может пробудиться от сна еще до того, как прозвенит будильник.

Недостаток сна

Если вы постоянно недосыпаете, ваш организм может пытаться компенсировать это, просыпаясь раньше. Это может быть признаком того, что вам необходимо внимательнее отнестись к качеству сна. Иначе со временем недостаток сна может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.

Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна

В некоторых случаях такое явление может быть вызвано сочетанием факторов. Но, отмечает эксперт, это не является поводом для беспокойства, если только не сопровождается другими нарушениями сна или если существенно не влияет на вашу повседневную деятельность.

Исследование: спать при свете вредно для сердца

Как улучшить сон: советы

Эксперт напоминает, что регулярное недосыпание повышает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже деменцию. Он также дал несколько советов, как улучшить качество сна.

Будьте физически активными в течение дня
Не устраивайте дневную сиесту
Выработайте режим сна и соблюдайте его. В спальне желательно создать атмосферу расслабления, например, с помощью плотных штор или затемненных жалюзи, комфортной температуры
Сократите или, еще лучше, исключите кофеин и алкоголь в вечернее время
Если долго не удается заснуть, займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, чтением книги.