Эксперт поделился простой утренней привычкой, которая поможет лучше спать ночью

Юлия Литвиненко

Проблемы со сном — это не просто досадная неприятность, впоследствии это может крайне негативно отразиться на здоровье и самочувствии в целом. Однако, пишет Daily Record, есть несколько простых советов, которые, по словам доктора, гуру здорового образа жизни Майкла Мосли, помогут вам расслабиться и заснуть более крепким сном.

Эксперт рассказал также об одной простой утренней привычке, которая позволит лучше выспаться. Он рекомендовал выйти на улицу и прогуляться в течение часа после пробуждения. Это, убежден он, может оказать огромное влияние на ваши циркадные ритмы.

Если же у вас нет много времени на утреннюю прогулку, то он посоветовал провести на улице хотя бы 10 минут на улице. Если же там темно, то, возможно, стоит приобрести так называемую лампу SAD, указал Мосли.

Лампы SAD, как правило, используются в качестве светотерапии при сезонном аффективном расстройстве, которое является одной из форм циклической депрессии, возникающей сезонно, с наступлением зимы. Эти лампы при правильном использовании могут вызывать химические изменения в мозге, заставляя его думать, что наступило лето, и высвобождать столь необходимый серотонин.

Что касается корректировки вашего режима сна в целом, то эксперт предложил так называемую терапию ограничения сна.

Согласно Healthline, это одна из форм когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая часто используется для лечения бессонницы. Она предполагает ограничение времени пребывания в постели, то есть вы должны находиться в постели ровно столько, сколько необходимо для сна, что может помочь привести ваше личное поведение в соответствие с естественным циркадным ритмом вашего организма.

КПТ: что это и как работает

Когнитивно-поведенческая терапия представляет собой комплекс мероприятий для нейтрализации факторов, вызывающих или усиливающих заболевание.

Когнитивная часть терапии предполагает исправление заблуждений мышления. Такая методика помогает пациентам понять правильные и неправильные моменты в отношении сна, мотивирует на работу с расстройством и пр.

Поведенческий этап терапии бессонницы направлен на устранение ошибок поведения. То есть пациент строго соблюдает рекомендации врача, выполняет правильные действия.

Методы лечения бессонницы разнообразны, между тем у когнитивно-поведенческой терапии есть преимущество — ее эффективность достигает 70-90%, что сравнимо с лекарственной терапией снотворными препаратами.

В ходе терапевтического процесса врачи определяют, что мешает полноценному сну, какие мысли, действия. В результате помехи устраняются, формируются здоровые поведенческие шаблоны в отношении засыпания.