Исследование: долгое сидение за столом увеличивает шансы на раннюю смерть. Что делать

Сидение за рабочим столом в течение всего дня может на 34% увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, и на 16% увеличить шансы на раннюю смерть от любой причины. Такой результат, пишет The Sun, показало исследование с участием более 480 тыс. человек.

Ученые наблюдали за испытуемыми в течение 13 лет и выяснили, что смертельные риски можно понизить, если выполнять физические упражнения продолжительностью от 15 до 30 минут.

Тот факт, что риск не увеличивается у тех, кто чередует сидячую работу с активной деятельностью, говорит о том, что регулярные перерывы в работе могут быть полезны, говорят ученые.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ жизни является одним из главных убийц. Так, недостаточная физическая активность связана с более высокими показателями диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и слабоумия.

Например, 21-25% случаев рака толстой кишки и груди, 30% ишемии сердца и 27% случаев диабета связаны именно с пассивным образом жизни.

Помимо увеличения массы тела и ожирения, последствиями сидячего образа жизни называют:

• Отрицательное влияние на состояние мышц и костей. Дело в том, что мышцы, которые не используются, начинают атрофироваться и слабеть. В итоге общая физическая активность снижается, и развивается мышечная слабость. Кости, в свою очередь, тоже становятся менее плотными и хрупкими, и увеличивается риск развития остеопороза.
• Повышение риска развития тромбозов. Сидячая работа со временем приводит к замедлению кровотока и увеличению склонности к образованию тромбов в крупных сосудах нижних конечностей. Как следствие — развитие тромбофлебита и даже легочной эмболии.

• Высокий риск развития онкологии, в частности, рака толстой кишки. Предположительно, это может быть связано с замедлением процессов пищеварения и ухудшением функционирования кишечника.
• Риск развития заболеваний опорно-двигательной системы.
• Негативное влияние на циркуляцию крови. При длительном отсутствии движения увеличивает риск образования тромбов в нижних конечностях. Также из-за долгого сидения увеличивается риск развития варикозных вен и отеков ног.
• Долгое сидение отражается и на психическом состоянии. Так, пассивность и отсутствие движения могут вызывать плохое настроение, утомление и стресс. В некоторых случаях может развиться даже депрессия и тревожные расстройства.

Что делать

Избежать этих проблем можно, если делать регулярные перерывы, увеличить физическую активность и использовать эргономическую мебель.

Как правильно организовать рабочее место

При организации рабочего места следует помнить, что при сидении ваши бедра должны быть на одном уровне с коленями, чтобы они образовывали прямой угол. В таком положении спина сама выпрямляется и выравнивается. Дополнительной помощью будут стул или кресло с поддерживающей спинкой. Идеально, если она расположена ниже лопаток и поддерживает туловище.

Эксперты советуют избегать слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела сильно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, что возможно только на жестких сиденьях.

Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Под столом должно быть достаточно пространства для ног, чтобы их сильно не сгибать.

Рекомендуется сидеть прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.