Эксперт рассказал, чем чревато употребление слишком большого количества воды

Употребление слишком большого количества воды может спровоцировать судороги и потерю сознания. Об этом, как пишет Daily Mail, предупредил американский врач и автор книг по здоровому питанию Стюарт Фишер.

Диетологи советуют употреблять около восьми стаканов воды в день — она необходима для работы пищеварения и сердечно-сосудистой системы, а также для транспортировки кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям. А вот восемь стаканов воды, выпитые в течение часа, могут привести к гипонатриемии.

Определение гипонатриемии

Гипонатриемия — это состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (норма — 136 -142 ммоль/л). Сильная гипонатриемия может вызвать осмотическое перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма, включая клетки мозга. В этом случае человек чувствует:

• головокружение
• рвоту
• головные боли
• общее недомогание

По мере углубления гипонатриемии могут возникнуть путаница мыслей, оцепенение (ступор) и кома.

По словам Фишера, гипонатриемия иногда сопровождается потерей сознания, дезориентацией и судорогами. Вместе с тем стоит помнить, что такие опасные последствия могут возникнуть только в том случае, когда человек долгое время превышает норму употребления воды или пьет слишком быстро.

Для улучшения самочувствия пациентам зачастую назначают инфузионную терапию раствором хлорида натрия с помощью капельницы. В этом случае пациенты обычно быстро восстанавливаются и возвращаются к нормальной жизни.

По словам эксперта, беременным женщинам стоит очень внимательно отслеживать количество выпитой воды.

«Я не хотел бы называть цифру (количества воды), но беременным женщинам рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день — и это верхний предел нормы», — предупредил доктор Кит Воссел, невролог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Как рассчитать индивидуальную норму воды в день

Многие слышали про «стандартные» восемь стаканов воды в день, однако вряд ли такое количество подойдет абсолютно всем: люди разные и потребности в воде у организма каждого человека могут разниться. Как же рассчитать индивидуальную норму воды в день?

Эксперты утверждают, что если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела.

То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30×60 = 1800 мл или 1,8 л в день.

Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой: 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Эксперты подчеркивают: не фактического вашего веса, а рекомендуемого! Как его определить?

Самая простая формула: рост (см) — 100. Например, 170 см — 100 = 70 кг, это и есть рекомендуемый вес. Человеку, который решил снижать вес, уже требуется больше жидкости, чем для поддержания веса — 40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.

В данном случае пол человека в этих расчетах не имеет значения.

Так рассчитывается общий объем жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты). Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости.

Также специалисты выделили другие важные моменты:

• алкоголь, а также сладкие газированные напитки приравниваются не к жидкости, а к еде.
• при некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объем воды.
• при ОРВИ и обострении инфекционных заболеваниях пить надо больше.
• кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды.