Зарядка от переломов

Снижение массы костной ткани и нарушение строения костей, по данным статистики, в тех или иных формах поражает почти треть населения России и занимает одно из ведущих мест по количеству фатальных исходов. Кости теряют прочность, становятся хрупкими и могут легко ломаться. Причем люди зарабатывают самые сложные переломы, которые срастаются хуже и дольше, чем у других. Одна из основных причин падений при остеопорозе – невозможность удержать равновесие. Комплекс специальной лечебной гимнастики поможет улучшить координацию движений, укрепить мышцы и избежать травм.

Более всего от остеопороза страдают пожилые люди после 50 лет, и особенно после 65 лет. В этом возрасте остеопорозу подвержены каждая третья женщина и каждый восьмой мужчина. Именно им более других показано тренировать равновесие и укреплять мышцы ног. «С возрастом мышечная масса уменьшается на 15–20%, особенно за счет так называемых «быстрых» мышечных волокон, что приводит к снижению скорости реакции и нарушению нормальной координации движений. Как результат – значительное снижение способности к балансировке. И если молодой человек при угрозе падения, как правило, успевает рефлекторно быстро выровнять положение тела и удержаться на ногах, то человек пожилой чаще всего падает, не может даже подстраховаться руками», – комментирует Ирина СКРИПНИКОВА, доктор медицинских наук, руководитель отдела профилактики остеопороза ФГУ ГНИЦ профилактической медицины, член президиума Российской ассоциации по остеопорозу.

Особенно опасна склонность лиц пожилого возраста к падениям набок, результатом которых и является крайне драматичный и инвалидизирующий перелом шейки бедра. В связи с этим нужно тренировать те группы мышц, которые препятствуют таким падениям, в первую очередь мышцы спины и мышцы нижних конечностей. Также полезно выполнять упражнения, которые направлены на сохранение баланса тела.