Что можно и чего нельзя делать, чтобы избежать осенней депрессии?

Игорь Злобин

Об осенней депрессии слышали все. Считается, что этим сезонным аффективным расстройством страдает большинство людей, особенно в холодных странах.

Оказывается, это не так: медики утверждают, что оно наблюдается всего лишь у 1-3% взрослых, а детям практически незнакомо.

Механизм осенней депрессии до конца не исследован, но известно, что в этот период из-за недостатка солнечного света организм вырабатывает меньше гормона мелатонина, который регулирует циркадные ритмы.

Вот и появляются симптомы физического и психологического дискомфорта, упадок сил, тревога, раздражительность, а порой и мысли о суициде.

Организм пытается возместить этот ущерб повышенным аппетитом, особенно к сладкому и углеводам. Если не удержать себя, это приведет к увеличению веса.

Как лечить осеннюю депрессию

Избавиться от симптомов этого сезонного недомогания или хотя бы облегчить их можно несколькими способами.

Светотерапия

Медики дружно советуют лечить осеннюю депрессию с помощью искусственных источников света, но у этого метода есть и противопоказания. В любом случае, если симптомы становятся слишком явными, лучше обратиться к специалисту.

Психотерапия

Обращение к психотерапевту поможет изменить отношение и к себе, и к окружающему миру, поможет определить вещи, которые вызывают стресс, и научиться с ними справляться.

Антидепрессанты

Эти препараты смогут помочь исправить химический дисбаланс, который ведет к аффективному сезонному расстройству.

Витамин D

Хотя многие специалисты и отмечают в этот сезон дефицит в организме такого важного элемента, некоторые исследования не обнаружили никакого эффекта от его приема. В любом случае лучше обратиться к врачу.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Эксперты исследовательского университета Джонса Хопкинса утверждают, что можно. Нужно только ставить перед собой посильные задачи и правильно расставлять приоритеты. В частности, они советуют:

«Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Поход в кино, работа в саду или участие в общественных или других мероприятиях могут помочь. Сделать что-то приятное для кого-то другого также поможет вам чувствовать себя лучше».

Кроме того, необходима регулярная физическая активность, правильное, сбалансированное питание и отказ от алкоголя, который только усугубляет депрессивное состояние.

Лучше не принимать в это время важных решений. К примеру, не искать новую работу, не вступать в брак или не разводиться. И главное: не стоит ожидать, что настроение улучшится сразу, нет, для выхода из этого состояния потребуется время.

Следует помнить, что повышенному риску сезонной депрессии подвержены люди с биполярным расстройством.