Лучше любого спортзала: сколько можно сжечь калорий, работая на грядке

Оксана Самойленко, Алиса Вендеревская

Сколько калорий можно сжечь, работая в огороде

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), человеку для поддержания здоровья нужно тратить на спорт не менее 2,5 часа в неделю, или 20-30 минут в день. Подойдет любая умеренная физическая нагрузка. Прополоть грядки на даче тоже считается.

При этом, как показало исследование, работа на даче при правильном подходе может быть эффективнее любого тренажерного зала. Главное, не переусердствовать.

Врач-терапевт Алина Красикова отмечает, что при умеренных физических нагрузках человек весом около 70 кг сжигает примерно 250-450 калорий в час, работая на даче. Так, например, посадка и прополка огорода будет стоить около 250-300 калорий в час, скашивание травы ручной косой — около 350-400 калорий в час. Самая ценная нагрузка для сжигания лишних килограмм — это копание и перекопка земли. За час можно избавиться от 400 до 450 калорий. А вот самой несложной работой будет полив растений. За час можно избавиться всего от 150-200 калорий.

При выходе на работу в огород главное — не переусердствовать. «Начинать нужно с коротких сессий по 15-20 минут и постепенно увеличивать нагрузку», — советует доктор. В целом рекомендуется проводить на огороде не более 1,5-2 часов в день. Обязательно с перерывами через каждый 30-40 минут. А пожилым людям и вовсе следует ограничить время, проведенное в огороде, до 30-45 минут в день с обязательными перерывами.

Как правильно работать в огороде, чтобы не повредить спину

Врач общей практики медтехкомпании «Доктор рядом» Екатерина Серебренникова рассказала «Новым известиям», как правильно работать в огороде, чтобы после прополки грядки не оказаться в больнице.

Первое, и самое главное при работе с землей — соблюдать меры безопасности. Коротко стричь ногти перед началом работы, надевать перчатки и тщательно промывать руки после окончания работ. «В земле находится личинки, яйца глистов, поэтому такие меры безопасности не будут излишними», — пояснила она.

Опорно-двигательная система тоже может дать сбой при повышенных нагрузках.

«Как правило, работая в огороде, многие долгое время проводят в неудобной позе. Это перегружает позвоночник. Могут возникнуть обострения заболеваний, боли в спине, мышцах и суставах. Если планируете долго работать на участке, высаживать рассаду или пропалывать, то делайте это лучше, встав на колени на специальный коврик или сидя на табуретке», — советует врач.

Еще один распространенный вид нагрузки — это поднятие тяжести. Делать это тоже нужно правильно: ноги поставить на ширину плеч, присесть и сначала груз положить на высоту колен, а потом выше, обязательно равномерно распределяя нагрузку.

«Очень важно работать с перерывами. Понятно, что хочется успеть сделать многое. Чтобы не нагружать организм излишне, нужно периодически менять позы, характер работы и движений», — резюмировала она.

Кому работать на грядке стоит с осторожностью

Вообще, всем людям, но особенно дачникам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с дыхательной системой, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сахарным диабетом. Физическая нагрузка и долгое время нахождения на солнце приводит к повышению артериального давления, скачкам уровня глюкозы. Пыльца от растений может приводить к обострению астмы. Внимательно следите за самочувствием при работе в огороде. Если чувствуете, что устали, если начинает кружиться голова, болят мышцы, сделайте перерыв или вообще заканчивайте работу. Завтра будет новый день.