Как распознать у себя синдром самозванца и совладать с ним? Объяснили психологи

Анна Краско

За последние пять лет существенно вырос интерес к проблеме синдрома самозванца (СС). Впервые термин появился в конце 70-х в США. Синдром самозванца — это то, что описывало проблемы женщин. Во время Второй мировой войны, когда мужчины ушли на фронт, женщины заняли их рабочие места, но когда война закончилась и мужчины вернулись, женщинам пришлось потесниться. Они начали чувствовать свою ненужность.

Позже исследователи начали обращаться к этой проблеме. Они определили, что это не просто эмоциональное расстройство, а определенный комплекс когнитивных элементов, определенный паттерн мышления. Современные исследования — в 2015 году — показали отсутствие разницы переживания СС в зависимости от пола, профессии и т. д. Это универсальный феномен.

Клинические психологи ПКБ № 4 им. П. Б. Ганнушкина Ольга Сячина и Василий Дозорцев объяснили, что это комплекс из определенных эмоций и установок. Цикл самозванца запускается при необходимости приступить к решению какой-то задачи. Это выливается в прокрастинацию, которая превращается в напряженную работу, поскольку сроки ограничены. Либо даже сами усилия могут пугать.

При этом, получив положительную обратную связь, «самозванец» воспринимает её критически — то есть в его представлении благоприятный результат проделанной работы не имеет отношения к его личным стараниям, способностям и умениям.

Успех оправдывается двумя возможными причинами: если это прокрастинация, то человек предписывает все везению, а если постарался, то считает, что это разовый результат титанических усилий. И человек заново попадает в этот цикл «самозванца». И этот цикл сопровождается чрезмерной нагрузкой на психику из-за избыточной траты энергии на решение задачи и нарастающего чувства вины за «мошенничество».

Причины синдрома самозванца:

• ошибки воспитания в детстве (позитивная оценка только при достижениях),
• реальность не оправдывает ожидания,
• боязнь потерять успех,
• обесценивание со стороны.

Но родители вовсе не всегда намеренно допускают эти ошибки. Часто это происходит неосознанно, или же и вовсе продиктовано добрыми намерениями.

Что опасно?

Довольствоваться малым — после фраз «куда ты замахнулся, ничего не получится», «где родился — там и пригодился», а также не привыкнуть радоваться достижениям после условного «вот ты 4 получил, а Миша — 5, почему ты не можешь, как Миша?» — все это может привести к СС. Не заслуживаю, просто повезло — вот, как чувствует себя «самозванец». Когда такой человек сталкивается с успехом, он просто не знает, что с ним делать.

Что делают самозванцы?

1. Страх неудачи. Приравнивают неудачу в достижении целей к отсутствию личной значимости.
2. Страх ошибки. Приравнивают ошибку к неудаче.
3. Страх неодобрения. Избегают того, чтобы другие люди видели их ошибки.
4. «Все или ничего». Считают, что они ничего не стоят, если достижения не совершены.

Как помочь себе?

Найти альтернативу. Быть «средним» — вовсе не плохо. Что это значит?

1. Никого не подводить, но не проявлять инициативу.
2. Делать достаточно для достижения своей цели.
3. Позволить другим быть лидером.
4. Делать только то, что просят — ничего лишнего.
5. Не думать о задачах, когда это не нужно.