Роман с работой: эксперты объяснили, почему вредно пропускать отпуск

Александр Куманев

Тенденция добровольного отказа от отпуска в научных кругах получила название «депривация отпуска». Она проявляется в отказе от использования положенных дней на восстановление сил, а в некоторых случаях люди продолжают работать и после ухода в отпуск. Фактически, это ситуация является систематическим нарушением режиму труда и отдыха.

Тему исследовали в аналитики Авиасейлс и ученые Центра нейроэкономики и когнитивных исследований НИУ ВШЭ. О выводах специалистов рассказала стажер-исследователь Института когнитивных нейронаук Татьяна Леднева в своей авторской колонке на научно-образовательном портале ВШЭ IQ.HSE.ru.

К чему приводит отказ от отпуска

Следствием систематического нарушения режима становится комплексное негативное воздействие на организм, что сопровождается снижением производительности труда из-за истощения внутренних резервов. Это нивелирует эффект отказа от отпуска ради работы, а в долгосрочной перспективе может привести к устойчивому снижению работоспособности и ценности труда работника.

Среди возможных последствий отказа от отпуска могут проявиться:

• нарушение кровообращения;
• замедление моторики;
• снижение физической силы;
• снижение точности;
• ухудшение координации движений;
• снижения концентрации внимания и мышления;
• увеличения числа ошибок.

В условиях работы без отдыха могут возникнуть проблемы с памятью и творческим мышлением, вместо которого работники будут предпочитать стереотипные решения. Ухудшается иммунитет, возрастают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Следствием утомления могут стать переживание, отвращение к работе. Появляются раздражительность, формируется негативное отношение к окружающим, что может выражаться конфликтами, агрессией и антиобщественным поведением. В долгосрочной перспективе это может привести к профессионально-личностной деформации, развитию хронической усталости, синдрому выгорания. Работники могут начать злоупотреблять алкоголем и психоактивными веществами, у них может проявиться депрессия.

Аналитики Авиасейлс обратили внимание, что существует отдельная категория лиц, которые хорошо относятся к отпуску, имели возможность уйти в него, но не воспользовались ею по какой-то причине. Это приводило к появлению психологического дискомфорта из-за упущенной возможности восполнить силы. Ученые же называют это «Синдромом упущенных каникул».

Почему люди отказываются от отпуска: ТОП-3 причины

Исследователи выделили три основные психологические причины, из-за которых люди отказываются от отпусков, хотя имеют возможность им воспользоваться.

«Роман с работой»

Ученые обнаружили существование состояния, при котором человек настолько увлекся работой, что не хочет отдыхать. В научных кругах этот период времени называют «медовый месяц» или «роман с работой». Почему речь идет о периоде времени? Это лишь этап, который американский психоаналитик Джеральд Гринберг назвал первой из пяти стадий выгорания.

«Роман с работой» связан с высокой мотивацией и добровольным смещением приоритетов на работу. Чаще всего это наблюдается у молодых людей и новых сотрудников, которые с особым энтузиазмом и рвением принимаются за выполнение задач. Тяга к работе, как правило, поощряется, поэтому работник получает подкрепление правильного выбора пути.

В таком режиме ресурсы организма быстро тают, ведь увлеченные сотрудники могут отказывать даже от коротких передышек, меньше спят, не отвлекаются на повседневные дела. Останавливаться и нормализовать график кажется непозволительным. Увлечение может оказаться настолько сильным, что люди не могут оторваться от работы, не чувствуют усталости, физического и психологического истощения.

Утомление накапливается, пока не доходит до предела. Когда внутренние резервы на исходе, появляется апатия, раздражительность, снижается концентрация внимания, возникают проблемы со сном и аппетитом. В тяжелых случаях ситуация приводит к депрессии.

«Выгорание — синдром, концептуализированный как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться», — говорится в описании к выгоранию в Международной классификации болезней 11-го издания.

Выгорание входит в категорию проблем, связанных с работой или безработицей. Лучшим средством борьбы с ней являются превентивные меры, выраженные в соблюдении и восстановлении баланса между работой, личной жизнью и отдыхом. При этом сам работник может не замечать проблему. Чтобы предотвратить выгорание, организациям рекомендуется проводить профилактические работы с сотрудниками.

Что может сделать работодатель, чтобы предотвратить выгорание сотрудников.

1. Адаптация рабочего пространства. Подразумевает создание комфортных условий труда.
2. Адаптация графиков. Может включать гибкий график, возможность удаленной работы.
3. Распределение задач. Чтобы избежать переутомления отдельных сотрудников, необходимо равномерно распределить обязанности в коллективе.
4. Профилактические беседы. Работникам нужно объяснить, что такое выгорание, как оно проявляется, к чему приводит и как с ним можно справиться.

Сам же сотрудник должен уделять внимание самоанализу, чтобы своевременно обнаруживать признаки стресса, усталости и выгорания. Полезным навыком станет рациональное распределение времени по принципу «от отдыха», а не «от задач». Это поможет расставить приоритеты и выделить время для отдыха.

Трудоголизм

Проблема похожа на «Роман с работой», и тоже сопровождается высокой вовлеченностью в трудовую деятельность, повышенной мотивацией. Трудоголизм сопровождается патологическим стремлением к работе, что часто идет вразрез с заботой о себе и своем здоровье, возникают проблемы в межличностном общении.

Примечательно, что многие работодатели поощряют это состояние работников. На практике оно может обеспечить краткосрочную выгоду, но приводит к ухудшению эффективности работников и другим проблемам, связанным со стабильностью функционирования предприятия.

В отличие от увлеченных работой молодых сотрудников, трудоголики нередко испытывают неудовлетворенность от результативности или интенсивности работы. Они ставят перед собой завышенные цели, которых не могут достичь. Причиной или следствием состояния могут быть проблемы в личной жизни.

Трудоголики воспринимают отдых как нечто излишнее и даже вредное. Примечательно, от него они испытывают такое же напряжение, как и от работы. Такие люди не могут переключиться и восстанавливать силы, постоянно испытывают дискомфорт.

В качестве профилактики трудоголизма рассматривают поиск занятий и увлечений вне работы, а также помощь в осознании границ между работой и личной жизнью.

Официально, трудоголизм не входит в список заболеваний и расстройств, но в некоторых случаях рассматривается как зависимость со всеми вытекающими аспектами. В частности, для лечения подходят психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, посещение групп поддержки. Главное в этой ситуации, чтобы человек осознал наличие проблемы, иначе попытки справиться с ней не принесут результатов.

«В Международной классификации болезней (МКБ-10), разработанной Всемирной организацией здравоохранения, нет диагноза „трудоголизм“. Однако психиатры могут включать его в категорию F63.8 „Другие расстройства привычек и влечений, — рассказала психолог Екатерина Бычкова в беседе с Нетологией.

Признаки, по которым можно выявить трудоголиков:

• работа становится сверхважной;
• нагрузки адекватно не контролируются;
• решение работать или не работать не принимаются осознанно;
• возникает ощущение нужности и незаменимости;
• растет желание работать все больше и больше;
• проявляется эмоциональный дискомфорт, если проделано меньше работы, чем обычно;
• пренебрежение личной жизнью и здоровьем ради работы.

Трудоголики склонны отказываться от новых предложений и помощи, стараются избежать привлечения новых сотрудников. Такие люди готовы вновь и вновь браться за сложные задачи, несмотря на усталость и переутомление, испытываемые в аналогичных случаях в прошлом.

При этом не все люди, которые много работают, являются трудоголиками. Например, если человеку нужны деньги, он хочет добиться признания, уважения и общения с интересными людьми, испытывая удовольствие от деятельности и заслуг.

Согласно опросу сервисов Работа.ру и СберЗдоровье, 23% россиян положительно относятся к трудоголизму (58% — женщины), 18% — негативно (51% — мужчины). Лишь 35% респондентов считают трудоголизм болезнью. При этом треть опрошенных (33%) граждан относят себя к трудоголикам, а 86% из них склонны считать это болезнью. 47% респондентов считают, что периодически становятся трудоголиками, а 20% россиян полагают, что не страдали трудоголизмом. Опрос проводился в октябре 2022 года — в нем участвовали 3000 совершеннолетних респондентов из всех регионов РФ.

«Отпускной недуг»

Причиной отказа от отпуска вопреки имеющимся возможностям может стать так называемый «отпускной недуг». Это феномен, при котором у людей ухудшается самочувствие во время отпуска. «Отпускная болезнь» может иметь различные проявления, среди которых мигрень, слабость, усталость, боли в мышцах и суставах, диарея, проблемы со сном, симптомы простуды. Ученые отметили, что «отпускной недуг» обычно проявляется на 2-3 день отпуска, а острая фаза длится 2-4 дня.

Причиной феномена может быть негативный опыт в прошлом, который может сохраняться годами. Вполне логично, что человек стремится избежать дискомфорта, поэтому отказывается от отпуска.

Возможные причины развития «отпускного недуга»:

• патогенные факторы среды во время путешествия по новым местам;
• изменение образа жизни, рациона, потребление алкоголя;
• восприятие симптомов, которые были, но не ощущались во время работы;
• проблемы адаптации из-за смены графика;
• стресс из-за организации и планирования отдыха;
• личностные особенности.

Чтобы побороть «отпускную болезнь», необходимо вычислить раздражители и адаптировать отдых, исключая негативные факторы. Также необходимо повлиять на восприятие отпуска и разорвать цепочку, связывающую отдых с недомоганием.

Чтобы избавиться от возникновения симптомов «отпускного недуга» психологии НИУ ВШЭ рекомендуют.

1. Тщательно спланировать отпуск с учетом личных предпочтений.
2. Попытаться сохранить привычный режим или смягчить переход между повседневным графиком и отпуском в новой среде.
3. Сформировать систему ценностей, позволяющей выбрать развлечения и варианты досуга без негативных последствий.

Добровольный отказ от отпуска неизбежно приводит к негативным последствиям для здоровья. Людям, которые заметили, что давно не отдыхали и считают, но не видят в этом необходимости, Леднева рекомендовала обратиться к психологам, чтобы снять возникшие барьеры, мешающие восстановить силы.