Авитаминоз близко: как укрепить организм весной, чтобы не слечь с простудой
Оксана Самойленко
Как укрепить организм весной? Шаг №1 — перестаем нервничать
Понятно, что полностью избавиться от стресса и поймать дзен не получится. Достаточно хотя бы минимизировать переживания. Нужно понимать, что организм человека и так ослаблен после зимы. Лишний стресс для иммунитета сейчас ни к чему.
«Стресс опасен тем, что запускает оксидативные процессы — воспаление в организме. Местом воспаления, как правило, становятся бронхи, органы мочеполовой системы, горло, кишечник», — рассказала «НИ» научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.
Она отметила, что к депрессивному состоянию в этот период приводит длительное отсутствие солнца. Как следствие, в организме человека снижается выработка окситоцина — гормона счастья, который помогает справиться со стрессом.
«Что такое оксидативный стресс? Это накопление в организме большого количества недоокисленных продуктов и образование свободных радикалов. Нейтрализовать их можно антиоксидантами — витаминами С и Е. Эти витамины нейтрализуют действие свободных радикалов, образующихся во время стресса, а также способствуют укреплению иммунитета», — добавила врач.
Выработать окситоцин организм может и без медикаментов. Для этого достаточно наладить социальное общение. Не случайно окситоцин называют также гормоном объятий и любви. Чтобы поднять настроение, обнимите близких, скажите им, как дороги они вам. Кстати, домашние животные тоже считаются. Поглаживание четвероногий также способствует выработке гормона счастья.
Шаг №2 — пьем витамины
Помимо уже указанных выше витаминов С и Е, врач рекомендует также добавить в рацион цинк и селен. «Эти микроэлементы являются важными питательными веществами, необходимыми для эффективного функционирования антиоксидантной защиты мозга и нервной системы», — пояснила Ольга Шуппо.
Тем, кто много нервничает по поводу и без, доктор рекомендует также проверить щитовидную железу.
«При стрессе щитовидная железа может первой выйти „из строя“, поскольку выступает „буфером“ при любых стрессовых воздействиях на организм. В этом случае может быть выявлен дефицит йода», — отметила врач.
Тем же, кто часто пребывает в депрессии, следует попить витамин D. Солнце, конечно, он вам не заменит, но настроение поднимет.
Кстати, недавнее исследование показало, что из депрессии всего за четыре дня может вывести человека киви. Да-да, вы не ошиблись. Новозеландские ученые доказали, что всего два киви в день значительно улучшают психическое здоровье человека. Все из-за высокого содержания витамина С в этом фрукте.
Шаг №3 — высыпаемся
Сон — лучшее лекарство, и вот почему. Правильный режим сна помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма вирусам.
«При бессоннице и регулярном переутомлении клетки организма не успевают восстанавливаться. Организм становится более восприимчив к микробам и негативным внешним факторам», — пояснила врач.
Доктор отмечает, что самое лучшее время для сна — с 11 часов вечера до трех часов утра. В этот период вырабатывается мелатонин.
«Мелатонин способствует снижению уровня кортизола после тяжелых нагрузок, а еще является гормоном молодости, замедляющим старение», — добавила она.
Не случайно в Китае считается самым лучшем временем для засыпания — десять часов вечера. Пожалуй, стоит довериться в этом вопросе родине долгожителей, где порой пенсионера не отличить от человека средних лет.
Ольга Шуппо рекомендует начинать готовиться ко сну с девяти часов вечера. Для начала проветрить комнату, приглушить свет в ней.
«Оптимальный температурный режим для сна 17-20 градусов, максимум 22 градуса. Именно такая температура способствует выработке мелатонина, а также оптимальной регенерации и восстановлению организма», — добавила она.
Если сон не удается нормализовать, можно прибегнуть к приему препарата мелатонина. Он является аналогом мелатонина, который вырабатывается ночью во сне в головном мозге. Дозировка должна определяться врачом, превышение грозит обратным эффектом — бессонницей, предупредила врач.
Шаг №4 — правильное питание
В весенний период человеку следует переключиться на щелочное питание. Такая диета предполагает употребление цельных продуктов с низкой степенью обработки — некрахмалистых овощей, зелени, орехов, зерновых. Также следует отказаться от простых углеводов: бананов, фиников, манго, хурмы, картофеля, моркови, сухих завтраков, каш быстрого приготовления, белого хлеба.
«Избыток углеводов приводит к тому, что митохондрии переходят на другой тип обмена, закислению вокруг клеток. Кислота накапливается в тканях, вызывая хроническое воспаление», — пояснила врач.
Шаг №5 — занятие спортом
Весна — время ажиотажа в спортзалах. Все вдруг вспоминают, что лето близко, пора приходить в форму после зимнего застоя. Но если вы не любитель поднимать штангу или проплывать километры в бассейне, даже 15-минутная разминка с утра будет полезна для укрепления организма.