Ничего не радует? Эксперты рассказали о нетипичных причинах плохого настроения
Юлия Литвиненко
Каждого из нас в определенные моменты посещает мрачное настроение, когда мало что радует и жизнь, кажется, потеряла все краски, и это совершенно нормальное явление. Однако если это продолжается в течение нескольких дней или недель, это может начать раздражать не только вас, но и окружающих.
Чаще всего такое настроение становится следствием психологических проблем, но есть и другие причины, которые можно устранить не прибегая к помощи профессионалов.
Как пишет The Sun, эксперты назвали такие причины и дали советы, как справиться с хандрой.
Причина первая. Это ваш кишечник. То, что происходит в нашем организме, в частности, в системе ЖКТ, может сильно влиять на наше самочувствие. Диетолог Кейт Хилтон отмечает, что можно буквально родиться в «плохом настроении».
«Исследования показывают, что существует огромная связь между здоровьем кишечника и регуляцией настроения, которая устанавливается при рождении», — пояснила эксперт.
По ее словам, на микробиом кишечника (совокупность различных бактерий, которые населяют кишечник) влияют такие факторы, как тип родов, грудное вскармливание и генетика. Все они играют важнейшую роль в раннем развитии иммунной системы и связи «кишечник-мозг». Диетолог со ссылкой на исследования пояснила, что дисбаланс микробиома кишечника может привести к повышению уровня воспаления и изменению выработки нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который имеет решающее значение для регуляции настроения.
Что делать. Эксперт посоветовала снизить уровень стресса, заниматься спортом и отказаться от обработанных продуктов, заменив их на более полезную пищу.
Причина вторая. Ваш утренний распорядок дня. То, как вы начинаете свой день, может повлиять на ваше настроение. Диетолог Элисон Каллен рассказала, что утренняя суета способна повысить уровень гормона стресса — кортизола.
«Проверка телефона, новостей или социальных сетей в постели после пробуждения не способствует хорошему утреннему настроению», — отметила эксперт.
Что делать. Она посоветовала вместо того, чтобы проверять сообщения в телефоне, сделать растяжку или дыхательные упражнения. Это, как показывают исследования, может значительно снизить уровень стресса.
Причина третья. Это часы вашего организма. Специалисты говорят, что время сна тоже играет большую роль в регулировании различных физиологических процессов.
Что делать. Каллен рекомендовала придерживаться одного времени сна и бодрствования, а также правильно готовиться ко сну.
Причина четвертая. Утренний кофе. Как ни странно, но бодрящий напиток может привести к обратным последствиям, особенно если пить его на пустой желудок. В этом случае действие кофеина усиливается и может привести к более сильным скачкам и спадам энергии, вызванным кофеином, а также усилить тревожность и нервозность.
Что делать. Элисон Каллен посоветовала заядлым кофеманам пить любимый напиток после еды, а не сразу с утра, перед завтраком.
Причина пятая. Ваше рабочее место. Стрессовая рабочая обстановка может испортить настроение на весь день. Клинический психолог Джоанна Баррелл пояснила, что чувство тревоги может возникнуть, когда вы сталкиваетесь с непосильным объемом работы и жесткими дедлайнами.
Что делать. Эксперт советует наладить контроль за рабочей нагрузкой, ставить реалистичные цели и регулярно ненадолго отрываться от рабочей рутины.
Причина шестая. Употребление сахара. Избыток сладких продуктов способствует резкому скачку уровня сахара в крови, вызывая раздражительность и перепады настроения.
Что делать. В этом случае советуют вместо сладких хлопьев на завтрак потреблять цельнозерновые продукты, а также избегать сахара в чае и кофе. Можно, например, на завтрак приготовить яйца, насытив организм белком. На обед и ужин эксперты советуют выбирать белок и углеводы из цельного зерна с большим количеством овощей, а сладкие перекусы заменить фруктами, небольшой горстью орехов или ореховым маслом на овсяных лепешках.
Причина седьмая. Достаточное количество воды. Обезвоживание может привести к повышению уровня кортизола, что делает вас более восприимчивыми к стрессу. Недостаток жидкости, например, может негативно сказаться на настроении и когнитивных функциях.
Что делать. Диетолог призвала следить за тем, сколько вы выпиваете воды в течение дня, особенно после пробуждения. Чтобы вычислить ежедневную норму потребления воды, нужно умножить массу вашего тела в кг на 0,033. Эксперт указала, что кофе, черный чай и алкоголь обезвоживают организм, поэтому, если вы пьете что-то из перечисленного, то для баланса вам нужно добавлять больше воды.
Причина восьмая. Финансы. Дорожающая жизнь, а вместе с ней и появляющиеся финансовые проблемы способны заставить нервничать любого человека.
Что делать. Эксперты советуют обратиться за финансовой консультацией, заняться планированием бюджета и разработать план сбережений. Такие шаги могут восстановить чувство финансового контроля.
Причина девятая. Вы сами. По словам специалистов, вам тип личности может играть определенную роль в вашем настроении. Например, если вы добиваетесь высоких результатов, то постоянное стремление к совершенству может держать вас в нервном напряжении.
Что делать. Изменить свое настроение можно, если принять свои недостатки и стать более терпимыми к самим себе.