Диетологи предложили меню для омоложения и улучшения состояния волос

Юлия Литвиненко

Здоровая диета — это не только эффективный способ сбросить вес и привести тело в тонус, но также и один из факторов, влияющих на улучшение состояния кожи и волос. Правильное питание обеспечивает организм всеми минералами и витаминами, необходимыми для его функционирования. Оно также способствует быстрому росту волос и ногтей, пишет Express.

Завтрак

Чтобы этого добиться, врач-диетолог Кэти Томашко посоветовала начинать свой день со здорового завтрака с орехами и семечками. Например, это может быть йогурт, орехи и семечки. По ее словам, особое внимание стоит обратить на семена подсолнечника: они содержат биотин, белок и витамин Е.

Диетолог Паула Доебрих напомнила, что витамин Е может помочь защитить кожу от видимых признаков старения, таких как мелкие морщинки и пятна от солнца.

Обед

Обед эксперты предлагают дополнить авокадо. Оно хорошо сочетается с яичницей и помидорами, можно даже добавить кусочек копченого лосося или намазать его на ломтик тоста. По словам Томашко, авокадо улучшает состояние кожи и ногтей, поскольку содержит витамин С, витамин А и витамин Е.

Витамин С связан с выработкой коллагена, он не только предотвращает появление морщин, но и устраняет уже имеющиеся, что позволит вам выглядеть моложе.

Ужин

Что касается ужина, то, по словам экспертов, темная листовая зелень должна стать основой блюда, так как она содержит множество питательных веществ, полезных для волос, кожи и ногтей.

Например, это могут быть капуста, шпинат, мангольд.

По словам диетолога Эльмиры Салимовой, отличный выбор на ужин — белковые продукты, овощные блюда и салаты. А вот острую, жареную и соленую пищу следует ивключить в это время, так как она только возбуждает аппетит и часто приводит к перееданию.