Врач рассказала о семи продуктах, способных помочь «скинуть» возраст

Существуют ряд продуктов, которые способны не только улучшить внешний вид вашей кожи, но даже помочь бороться с признаками старения. Об этом, как сообщает The Sun, рассказала врач-косметолог, дерматолог Вафаа Эль Мухеб.

Она поделилась семью правилами питания, которые помогут сделать лицо моложе.

Ешьте морепродукты для получения антиоксидантов

Обычно, говоря об антиоксидантах, многие сразу вспоминают ярко окрашенные овощи и фрукты, но и морепродукты, такие как лосось, омар, криль — вид ракообразных — раки, коричневое мясо краба и креветки, тоже содержат мощный антиоксидант — каротиноид астаксантин.

Врач пояснила, что это питательное вещество обладает ярко-розовым или красным цветом, что и придает этим продуктам характерную окраску. Противовоспалительные свойства астаксантина отлично защищают жировые мембраны, находящиеся глубоко в коже, что помогает ей оставаться увлажненной и упругой, уточнила эксперт, добавив, что астаксантин по своим антиоксидантным свойствам в 6 тыс. раз превосходит витамин С.

«Кроме того, исследования показали, что он может помочь в борьбе с разрушением кожи под воздействием ультрафиолета или солнечных лучей, возможно, благодаря своей мощной антиоксидантной активности», — отметила косметолог.

Употребляйте цитрусовые и листовую зелень для получения витамина С

По словам доктора Вафаа, витамин С играет важную роль в синтезе коллагена, хотя он не так силен, как астаксантин, когда речь идет об антиоксидантном действии. Антиоксидантные свойства этого питательного вещества также помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут повреждать клетки кожи и способствовать преждевременному старению. Для получения достаточного количества витамина С в рационе эксперт рекомендовала потреблять цитрусовые и много листовой зелени, например, шпинат и капусту.

Ешьте мясо птицы для получения цинка

По словам Вафаа, цинк участвует во всех важных процессах в организме, и кожа — не исключение. Цинк также необходим для производства коллагена, который в конечном итоге и восстанавливает кожу после появления пятен.

«Часто люди жалуются на то, что пятна и небольшие шрамы заживают медленно, остаются обесцвеченными или пигментированными, и цинк действительно может помочь в этом», — отметила врач.

Вегетарианцы могут получить это питательное вещество из семян подсолнечника или тыквы.

Включите в рацион яйца для получения биотина

Биотин — это витамин группы B (или витамин B7). Когда организм получает достаточное количество водорастворимых витаминов, их избыток выводится с мочой, поэтому вероятность токсического воздействия биотина из пищевых источников снижается. А вот дефицит этого питательного вещества может привести к ломкости ногтей и волос, чешуйчатой коже и сухости глаз.

«Яйца также являются хорошим источником белка и обеспечивают полный набор аминокислот и омега-3 жирных кислот», — указала она.

Не забывайте про авокадо — для получения витамина Е

Авокадо богато полезными жирами и витамином Е, которые помогают увлажнять кожу и предотвращать потерю влаги. Поддерживая естественный баланс влаги в коже, этот продукт способствует ее разглаживанию и смягчению.

«Витамин Е также является мощным антиоксидантом, помогающим защитить кожу от окислительного стресса, который возникает, когда наш организм вырабатывает большое количество потенциально вредных молекул. Окислительный стресс может привести к преждевременному старению, хроническим воспалениям и, в худшем случае, к кожным заболеваниям, таким как рак», — предупредила эксперт.

Ешьте орехи для получения омега-3 и омега-6 жирных кислот

Такие орехи, как миндаль и грецкие орехи, содержат незаменимые жирные кислоты — омега-3 и омега-6, которые помогают уменьшить воспаление в кишечнике и коже. Они регулируют выработку кожного жира, улучшают увлажнение и минимизируют появление мелких морщин.

По словам Вафаа, омега-3 также помогают смягчить грубую, сухую кожу и оказывают успокаивающее действие на раздражение, поддерживая здоровый цвет лица. Орехи она советует добавлять в салаты, йогурты и смузи.

Пейте много воды для увлажнения

Эксперты в области здравоохранения постоянно твердят о том, как важна вода, но она действительно может изменить внешний вид вашей кожи. Увлажненная кожа выглядит более свежей и обладает здоровым цветом. При недостаточной увлажненности тонкие линии и морщины становятся более заметными. Кроме того, потребление достаточного количества жидкости помогает поддержать синтез коллагена.