Экзамен на зрелость

Чтобы поддержать нервную систему ребенка, не допустить у него упадка сил и тем более нервного истощения, делайте все возможное, чтобы ваш школьник выполнял следующее...

Высыпался. Считается, что дети должны спать ночью не менее 8–9 часов. Но любые цифры индивидуальны. И к тому же важно не только количество, но и качество сна. Если, ложась в кровать, ученик быстро засыпает, а утром без проблем встает, значит, сна ему достаточно. А вот если ночью он крутится с боку на бок и никак не может угомониться, а с утра его не добудишься, то проблема, видимо, существует. Приучите школьника к режиму. Следите, чтобы ребенок ложился и вставал примерно в одно и то же время. Облегчить засыпание помогут теплая ванна и молоко с медом перед сном. Легко возбудимым детям можно заваривать корень валерианы, пион, пустырник, мелиссу, мяту.

Не перетруждался. Следите, чтобы уроки ребенок делал в одно и то же время. Специалисты считают, что наиболее удачные для этого часы – после 16.00 (впрочем, сесть за работу раньше старшеклассники при всем желании не успеют). Начинать лучше с письменных заданий. Время для приготовления «домашки» не должно затягиваться до бесконечности, максимум 3–4 часа. При этом нельзя заниматься непрерывно. Через каждый час занятий нужен 10-минутный перерыв. Но в это время не стоит смотреть телевизор или играть на планшете, а лучше двигаться, например, танцевать.

Занимался спортом. Считается, что от отсутствия физической активности больше всего страдает позвоночник, но поскольку он непосредственно связан с нервной системой, то страдает и она. Чтобы и позвоночник, и нервы были крепче канатов, необходимо повышать физическую активность. Пусть ребенок выбирает вид спорта себе по вкусу: подойдет и бег, и езда на велосипеде, и плавание. Но считается, что лучше всего помогают успокоить нервы занятия боевыми искусствами. Так что несколько раундов бокса несколько раз в неделю в период перед началом сдачи ЕГЭ – то, что надо.

Чаще бывал на свежем воздухе. Мозг хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% от всего поступающего кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. Если ребенка трудно вытащить на улицу, купите ему собаку – хотя бы два раза в день будет дышать свежим воздухом. Или гуляйте с учеником сами.

Развивал мышление и фантазию. Чтобы школьник не «перегорел» от избытка скучной учебной информации, которую приходится ежедневно втискивать в собственную голову, и не сорвался, а успешно прошел всю дистанцию от школы до вуза, родителям важно показать, что познание окружающего мира может быть интересным. Для этого существует масса способов: вместе смотреть интересные передачи или читать книги о природе, людях, космосе, животных и растениях. Можно посещать различные музеи, театры, консерваторию, ходить на экскурсии.

Занимался любимым делом. Конечно, в горячие деньки, когда все силы должны быть брошены на занятия и подготовку к выпускным экзаменам и итоговым контрольным, трудно найти время на хобби. Но если вы заботитесь о сохранении нервов ребенка, позвольте ему хотя бы 1–2 часа в день заниматься тем, что он любит: авиамоделированием, лепкой, вышивкой, рисованием и так далее. Отпустите его на дискотеку или на рок-концерт. Пусть отвлечется, напитается приятными эмоциями и позитивом.

Встречался с друзьями. Подростки не мыслят жизни без своей тусовки. Поэтому не запрещайте сыну или дочери ходить в гости и иногда приглашайте к себе домой их друзей.

Правильно питался. В ежедневном рационе не должно быть мусорной еды (чипсов, сухариков, хот-догов), рекомендуется поменьше сладостей и мучного, больше овощей, фруктов, белка (мясо, яйца, творог), а также молочных и зерновых продуктов. Наряду с рациональным питанием важен регулярный прием витаминов (особенно, С, D группы В).

Чувствовал вашу любовь. Родители часто сами провоцируют проблемы с нервной системой (и, кстати, с успеваемостью) у детей тем, что начинают обвинять их в лени, невнимательности, безответственности или сравнивать с другими, более успешными сверстниками. Этим взрослые достигают прямо противоположных результатов. Гораздо большего можно добиться похвалой. Просто нужно подмечать даже самые мелкие достижения ребенка и не уставать его за них хвалить.

Умел адекватно принимать поражения. Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Научите сына или дочь относиться к неизбежным неудачам и промахам как к неотделимой части существования любого человека. Покажите ребенку все выгоды позитивного мышления и объясните, почему отчаиваться и унывать непродуктивно.