Места знать надо

«Галифе», слишком толстые колени, излишне пухлые щеки, массивные голени и руки, жир на спине и особенно на животе – проблемы у всех разные. Придется изрядно потрудиться, чтобы с ними расстаться. Обычные диеты тут мало эффективны – отощает все, кроме проблемных зон. Так что же делать?

Толстые худышки

Первым делом – сходить к врачу, чтобы убедиться в том, что возникновение проблемной зоны не связано с каким-нибудь заболеванием. Например, в Америке в последнее время много говорят про тех, кто имеет лишний вес в области живота. Таких людей называют skinny fat («толстые худышки»). При общей стройности у них имеется внушительная «подушка безопасности» вокруг талии.

Это не подкожный, а так называемый внутренний, висцеральный жир, который окутывает собой органы брюшной полости. Его избыток очень вреден. Ведь он высвобождает молекулы, так называемые цитокины, которые вызывают воспалительные процессы, что повышает риск развития многих заболеваний и прежде всего сердечно-сосудистых и сахарного диабета.

Поэтому толстый живот – это не только некрасиво, но и крайне опасно. Что касается других проблемных мест, то они обычно связаны с генетикой и не представляют большой угрозы для здоровья. Но могут сильно испортить жизнь.

Все – в спортзал!

С помощью каких нагрузок можно похудеть в нужном месте, зависит от проблемной зоны. Например, похудеть ногам поможет не любой фитнес и не любая силовая нагрузка. Если нагружать части тела неправильно, можно, наоборот, раскачать то, что и так от природы великовато. Поэтому следует знать, что, «валики» над коленями прекрасно нагружаются на степпере. Также будет полезна ходьба в гору или по пересеченной местности. Можно бодрым шагом гулять по лесу, парку или по беговой дорожке, увеличив угол наклона. От «галифе» помогут избавить физические нагрузки с элементами танцев, балета или танцевального фитнеса, где используются махи ногами, ходьба на мысках и уделяется внимание растяжке.

Только качая пресс, с животом не расстаться. Можно лишь укрепить мышцы под слоем жира, и талия будет выглядеть еще больше. Добиться желаемого поможет длительная нагрузка на большие группы мышц. Чем большая их площадь, тем выше энергозатраты и заметнее результат.

Поэтому требуются кардиотренировки: бег, аэробика, велотренажер, бодибалет, танцы до упаду. А чтобы повысить эффект занятий, полезно присоединять комплекс силовых тренировок: отжимания, скручивания, качание пресса. Также при заплывшей талии полезны йога, пилатес.

Тем, кто не любит спорт категорически, можно порекомендовать ежедневные прогулки в быстром темпе на три километра.