Кошмар на улице стрессов

Тревожные сны

Любимая фраза Скарлетт О,Хара «Я подумаю об этом завтра» и русская пословица «Утро вечера мудренее» имеют глубокий физиологический смысл. Одна из главных функций сна – психологическая защита: через этот внутренний клапан закипающий от напряжения организм выпускает пар, достигая эмоциональной разрядки. Какими бы фантастическими ни казались вам сюжеты и образы собственных сновидений, они возникают не на пустом месте – все это отголоски дневных событий и связанных с ними переживаний. Сны концентрируют информацию о вашем эмоциональном состоянии, предупреждая о том, что нервное напряжение приблизилось к критической точке: игнорировать его больше нельзя – пора принимать меры, иначе ваш организм начнет разваливаться на части!

Повторяемость беспокоящих вас сновидений уже сама по себе – характерный признак стресса, а их содержание зависит от индивидуального опыта.

Вы можете, например, увидеть небо со сгущающимися тучами, из которых бьют молнии, воронку урагана на горизонте или бурное море с закипающим девятым валом, стаю рыбок за окнами квартиры, внезапно погрузившейся в глубины океана, плотный туман или дремучий лес, где вы блуждаете в полном одиночестве, офис, куда почему-то появились голой, школьный урок физкультуры, которую ненавидели всем сердцем...

Имеет значение не только содержание картинок, которые вам показывает подсознание, но и их цвет: если раньше сны были радужными в буквальном смысле слова, а теперь вылиняли или вообще стали черно-белыми, двух мнений быть не может – у вас стресс!

СОВЕТ. Попробуйте поработать со своим сном – разогнать тучи, развеять туман, успокоить море, проложить тропинку через лес, словом, убрать из сюжета тревожный компонент: это поможет снизить нервное напряжение – и наяву тоже!

Ужастики от Морфея

Если вы отмахиваетесь от сигналов SOS, посылаемых организмом, тревожные сны сменяются кошмарами. Они возникают в фазу быстрого сна, когда все увиденное накрепко впечатывается в память, и потом «давит» весь день своим впечатлением.

Ночное кино подобного рода всегда указывает на неразрешимые внутренние конфликты, поддерживающие высокий «градус» стресса.

При этом представительницы прекрасного пола в силу их повышенной эмоциональности и более высокой восприимчивости к стрессу, сталкиваются с кошмарами чаще: на плохие сны жалуются 34% опрошенных женщин и всего лишь 9% мужчин. Сюжеты ночных триллеров тоже зависят от пола: джентльменам, попавшим в стрессовую ситуацию, чаще всего снится, что их уволили с работы, а леди видят себя в роли жертв сексуального насилия, переживают смерть близких или же… лысеют и теряют зубы. Согласитесь, что это тоже страшно! А сон о провале на экзамене терроризирует всех с одинаковой частотой, причем даже тех, кто окончил школу много лет тому назад и никогда не учился в институте. Ведь наша жизнь – один сплошной экзамен: когда мы начинаем его проваливать, нас начинают преследовать кошмары.

СОВЕТ. Попробуйте съедать на ночь 20 г сыра. В эксперименте, проведенном британскими учеными, две трети испытуемых, которым давали его перед сном, перестали жаловаться на кошмары. Они не только стали лучше спать, но и начали запоминать свои сны, среди которых не было ни одного устрашающего. Дело в том, что на основе содержащейся в сыре аминокислоты триптофана головной мозг вырабатывает серотонин – нейромедиатор (вещество, необходимое для передачи нервных импульсов), который действует как успокоительное и снотворное средство.

Откажитесь от жирной пищи в течение дня и острой за ужином, а также от алкоголя: подобные излишества возбуждают и без того расшатанную стрессом нервную систему и стимулируют обмен веществ, разогревая наше тело. Вечером его температура должна снизиться на несколько десятых градуса – как только это происходит, вас начинает клонить в сон. Он становится тревожным и наполняется кошмарами, если температура повышается. Кстати, кошмары учащаются и усиливаются при гриппе и других заболеваниях, сопровождающихся лихорадкой, а шансы расклеиться во время стресса увеличиваются, потому что гормон беспокойства кортизол подавляет иммунитет. Занявшись профилактикой сезонных инфекций, вы попутно устраните дополнительный повод для кошмаров!

Никакого фастфуда! Группа ученых, опубликовавших 3 года назад результаты своего исследования в медицинском журнале Psychological Reports, убедительно доказала, что сюжеты сновидений, посещающих сторонников здоровой пищи, существенно отличаются от того, что видят по ночам любители так называемой дрянной еды. Им гораздо чаще снятся кошмары, потому что неправильное и нерегулярное питание – дополнительный стресс для организма.

Поосторожнее с лекарствами – некоторые из них дают побочный эффект в виде страшных снов. Он замечен у ряда антибиотиков, препаратов от гипертонии, антидепрессантов, барбитуратов и наркотических анальгетиков, которые назначают, например, после операции или удаления зуба.

Темно и страшно

Когда нервное напряжение достигает апогея, кошмары исчезают, сменяясь ночными страхами или, как говорят врачи, гипнотическими пароксизмами.

Такие страхи рождаются во время дельта-сна – самой глубокой, но довольно короткой его фазы, преобладающей в начале ночи. Как правило, все происходит в течение первого часа после засыпания: вы кричите во сне так пронзительно, что у ваших близких леденеет кровь, широко распахиваете глаза, дрожите, потеете, часто дышите, а ваше сердце стучит, как ненормальное. Паническая атака длится всего несколько минут, но при этом до конца вы так и не просыпаетесь, а наутро ничего не помните – только ощущаете себя невыспавшимися и разбитыми.

У малышей дельта-сон длится дольше, поэтому ночные страхи считаются чем-то вроде возрастной нормы, которую ребенок со временем перерастет. Но если эта типично детская проблема проявилась у взрослого, ждать нечего – нужно обратиться к специалисту. Стресс набрал ураганную силу – в одиночку с ним не справиться!

СОВЕТ. Снять дневное напряжение, прогнав кошмары и ночные страхи, помогут ароматы аниса, апельсина, иланг-иланга, ладана, розы и сандала. Попробуйте наполнить одним из этих запахов свою спальню или капнуть соответствующим эфирным маслом на глиняный медальон, положив его возле своей подушки. Должно сработать!

Беспокойная бессонница

Нарушениями сна на почве стресса страдают 20 миллионов американцев, 12 миллионов немцев, 9 миллионов французов и как минимум 10 миллионов россиян. Некоторые реагируют на неприятности сонливостью, но чаще всего, когда нас что-то беспокоит, мы подолгу не можем уснуть, просыпаемся среди ночи или перед рассветом и, естественно, переживаем из-за плохого сна, загоняя себя в еще больший стресс, а в результате качество ночного отдыха только ухудшается.

Проспав пару часов, вы проснулись и никак не можете дождаться, когда же капризный Оле-Лукойе снова раскроет над вами свой волшебный зонтик? Это произойдет в ближайшие 2 часа: ведь наш сон состоит из 4 фаз, длящихся около 120 минут. Нужно только дождаться подходящей волны! А пока она еще не подобралась к вам, можете почитать книгу или помечтать о чем-нибудь приятном.

СОВЕТ. Воспользуйтесь снотворными ароматами базилика, ванили, жасмина, лаванды, аниса, левзеи, мирры, ладана, ромашки и сандала.