Спортзал на дому

Все мини-тренажеры можно разделить на две большие группы. С помощью первых можно укреплять мышцы. Вторые нужны для того, чтобы укреплять сердечно-сосудистую систему и стимулировать процессы похудения. Многие из них кажутся до боли знакомыми – например, обычные с виду гантели или хула-хуп. Но фитнес-индустрия не стоит на месте, и сейчас даже самые простые аксессуары отличаются какой-нибудь изюминкой. Судите сами.

ЧТО? Скакалка

Сегодня это не просто шнурок с ручками, а продвинутый аппарат. Скакалки последнего поколения сами считают калории, время тренировки и количество прыжков. Ручки у них сделаны из нескользящего материала и отличаются анатомической формой.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Скакалку можно использовать во время разминки перед силовой тренировкой. С ее помощью можно провести и отдельное «жиросжигающее» занятие. За 15 минут активных прыжков можно сжечь до 300 ккал – это, между прочим, целое пирожное. Не забудьте только надеть хорошие кроссовки с амортизирующей подошвой, чтобы снять ненужную нагрузку с суставов.

ЧТО? Хула-хуп

Современные обручи опять же оснащены бортовыми компьютерами, которые считают калории, количество оборотов и время тренировки. У многих моделей на внутренней стороне есть мягкие выпуклости – они осуществляют дополнительный массаж проблемной зоны. А утяжеленные обручи созданы для заядлых спортсменок, которым нужна нагрузка побольше.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Тренеры утверждают, что всего 10–15 минут ежедневного вращения хула-хупа помогут в кратчайшие сроки убрать пару лишних сантиметров в талии. Проверить эту рекомендацию легко на собственном опыте: возьмите, например, за правило крутить обруч во время просмотра вечерних новостей.

ЧТО? Гантели

Это самый распространенный силовой аксессуар. Современные гантели делают из особого материала, который не скользит в руках. Форма у них, конечно же, анатомическая. А для тех, кто предпочитает наращивать силу, есть специальные разборные комплекты. В маленьком чемоданчике умещается пара маленьких грифов и набор дисков для увеличения их веса.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Гантели незаменимы для проработки мышц рук. Главное – давать мускулам хотя бы сутки на восстановление между тренировками. А еще пару легких гантелек можно брать с собой на пробежки и прогулки для увеличения нагрузки.

ЧТО? Медицинский мяч

С виду этот аксессуар похож на обычный волейбольный мячик яркого цвета. На самом деле это силовой снаряд – вес мячиков варьирует от 1 до 5 кг. А еще есть мячи со смещенным центром тяжести – их особенно сложно удерживать в руках.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Этот снаряд незаменим для функциональных тренировок. Возьмите его в руки – и обычные выпады или скручивания заиграют новыми красками. Медицинский мяч дает возможность задействовать максимум мышц, отвечающих за стабильность тела. А именно от них зависит то, насколько стройными мы выглядим. А еще они делают наши движения более плавными и скоординированными.

ЧТО? Фит-болл

Большой надувной мяч выглядит как идеальный «тренажер» для растяжек и релаксации. На самом деле с его помощью можно выполнять массу упражнений. А еще сейчас появились мячи с массажной поверхностью, которые обеспечивают прекрасный массаж мышц.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? На надувном мяче лучше всего качать пресс – эффективность самых простых скручиваний повышается в несколько раз. Также с его помощью можно тренировать мышцы спины и ног. Ну и, конечно, растягиваться и расслабляться.

ЧТО? Эспандер

Этот аксессуар заслуживает первого места в категории «компактность». Эластичная лента занимает минимум места, и при этом позволяет нагружать абсолютно любые мышцы тела. Можно приобрести набор из нескольких разных эспандеров, либо выбрать какой-то один. Самые распространенные виды – плоская эластичная лента, круглый шнур с ручками, «восьмерка» или петля.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Растягивая эспандер или цепляя его к опоре, можно эффективно укреплять мышцы груди, рук и ног. Также его можно обвязать вокруг лодыжек и просто шагать по квартире или делать махи в сторону – это поможет быстро решить проблему «галифе». А еще эспандер можно брать с собой в командировки – ведь он почти не займет места в багаже.

ЧТО? Изотоническое кольцо

Этот аксессуар также называют «Пилатес ринг». Придумано это кольцо было для занятий пилатесом. Но потом его стали использовать и для обычных тренировок. Колечко это очень прочное и при этом упругое – его можно сжимать и деформировать как угодно, и оно ни за что не сломается.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Суть в том, что вы сжимаете или сгибаете кольцо, напрягая те или иные мышцы. Таким нехитрым образом можно проработать практически все проблемные зоны: от трицепсов и талии до внутренней поверхности бедра.

Советы неофитам