Фитнес у голубого экрана

Упражнение № 1.

Перед просмотром новостей

Как водится, любая умственная работа начинается с головы. А потому во время рекламной паузы, предшествующей выпуску новостей, вполне можно успеть сделать небольшую разминку для этой важной части тела, чтобы улучшить кровообращение, сосредоточиться, привести мысли в порядок и размять затекшие от многочасового сидения у экрана мышцы шеи.

Сядьте прямо, шейные и затылочные мышцы напрягите. Сцепленными в замок за головой руками надавливайте на затылок, как будто хотите наклонить голову вперед. При этом головой выполняйте обратное движение, сопротивляясь наклону. Упражнение выполняется в течение 10–15 секунд.

Примерно по той же схеме делаются наклоны головы в стороны. Сядьте прямо, потянитесь ухом к правому плечу, стремясь до него дотронуться. Одновременно правой рукой выполняйте обратное действие, стремясь помешать наклону. Так же потянитесь к другому плечу. Упражнение нужно делать до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц шеи, позвоночника и ясность мысли.

Упражнение № 2.

Пока не забили гол

Порой в ожидании счастливой или трагической развязки, когда мяч лениво перекатывается по полю от игрока к игроку, рука футбольного болельщика сама тянется к пиву с чипсами, что, возможно, и успокаивает нервы, но уж точно не способствует стройности фигуры. А между тем, лежа на диване в ожидании гола, можно найти себе и более достойное занятие.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки за головой. Подтяните ноги к груди, одновременно отрывая голову от подушки, затем опустите их в исходное положение. Сделайте 10 повторов, медленно выполняя упражнение, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы.

Упражнение № 3.

Show must go on (специальный комплекс для ток-шоу)

Проблемы современного мира настолько сложны и неоднозначны, что ток-шоу, посвященные их обсуждению, могли бы продолжаться бесконечно, если бы не рамки эфирного времени. Чтобы не устать от однообразной перепалки оппонентов, затяжные дискуссии можно использовать себе во благо, не спеша тренируя мышцы ног, бедер и ягодиц.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимите таз, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. Старайтесь не «проваливаться» в зоне поясницы. Напрягите мышцы ягодиц и задней части бедра, вытяните вперед левую ногу, оставив опору на правой ноге. Задержитесь на 2–3 секунды в таком положении. Затем, опустив ногу, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте для правой ноги. Всего по 10–15 повторов на каждую ногу. Во время выполнения упражнения старайтесь почувствовать работу мышц.

Упражнение № 4.

Танцуют все!

В последнее время стало очень модным радовать публику юбилейными концертами и праздничными капустниками с участием звезд. Так и хочется спеть и сплясать вместе с ними. Что ж, к этому нет никаких противопоказаний. Почему бы не пойти вприсядку, глядя, как практически то же самое на сцене вытворяет знаменитый певец?

Присядьте на корточки спиной к дивану, спина прямая, ноги поставьте на ширину плеч. Ладонями обопритесь о край, руки согнуты. Перенеся вес тела на руки, начинайте выпрямлять их, поднимая себя вверх. Затем, точно так же опускайтесь в исходное положение. Следите, чтобы ягодицы не касались пола. Усложнить упражнение вы сможете, если во время подъемов и приседаний одна нога будет вытянута вперед. Сделайте 5–10 повторов. Такая «присядка» на руках помогает укрепить мышцы рук.

Упражнение № 5.

Пока не убили Билла

Сколько нервных потрясений и душевных переживаний доставляет просмотр боевиков, знают только те, кто любит и умеет получать от них удовольствие. Чтобы впоследствии не опасаться за свою нервную систему, в периоды сюжетного затишья необходима небольшая зарядка. Сделайте несложное упражнение для укрепления мышц спины и пресса. И тогда самые захватывающие моменты вы сможете встретить во всеоружии.

Сядьте на диване прямо, руки поднимите вверх и сцепите в замок. Сделайте пять наклонов в левую сторону, затем столько же в правую сторону. Повторите 2–3 раза.

Теперь найдите брошенную у дивана газету с телепрограммой, сверните ее в рулон и поднимите над головой. Напрягая верхнюю часть туловища, отводите руки с газетой за голову как можно дальше.

Чередуя упражнения, выполните 5–10 повторов.

Упражнение № 6.

Очевидное-невероятное

О, сколько нам открытий чудных готовят документальные расследования и познавательные фильмы канала Discovery. Отвлекаться нельзя буквально ни на минуту. А мы и не будем. Ведь упражнение выполняется «лицом в экран».

Лягте на бок лицом к телевизору. Опорную ногу согните в колене, а другую – поднимите под углом примерно в 30 градусов и удерживайте в таком положении в течение 20–30 секунд. Вернитесь в исходное положение.

А теперь перевернитесь на другой бок (естественно, снова лицом к экрану) и сделайте то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 2–3 раза.

ТЕЛЕВИЗИОННЫЕ НОВОСТИ