Прощай, сигарета

В рейтинге привычных занятий, по данным ВЦИОМ, курение в России занимает третье место после семьи и работы. В то же время бросить курить хотят около 70% тех, кто имеет вредную зависимость. Однако реально расстаются с сигаретой лишь 5–6%. И дело вовсе не в том, что не хватает силы воли и упорства в достижении цели. Психологи выяснили, что многое зависит от мотивации, которая заставляет человека закуривать снова и снова.

Если вы чувствуете, что уже переступили ту опасную черту, которая отделяла вас от группы риска, и курение стало не просто привычкой, а угрозой здоровью, ответьте на вопросы теста, который поможет понять, сможете ли вы решить проблему самостоятельно, или одного желания мало, и вам требуется помощь специалиста.

Для начала, нужно определить, по каким мотивам вы курите

А. Это помогает вам держать себя в форме?

Б. Вам просто доставляет удовольствие держать сигарету в руках?

В. С сигаретой вам легче расслабиться, она вызывает у вас чувство раскованности?

Г. Вы закуриваете, если на вас нападает лень или скука?

Д. Вам просто не по себе, когда у вас под рукой нет сигареты?

Е. Вы курите автоматически, не задумываясь о причинах?

Ж. Вы закуриваете, чтобы собраться, сосредоточиться?

З. Вам доставляет удовольствие сам процесс прикуривания?

И. Вам приятен запах табака?

К. Вы закуриваете, когда волнуетесь, чтобы хотя бы немного успокоиться?

Л. Когда вы не курите, вы начинаете чувствовать, будто вам что-то не хватает?

М. Вы настолько не мыслите себя без курения, что, выкурив одну сигарету, тут же прикуриваете новую?

Н. Когда вы курите, вам кажется, что вы становитесь бодрее?

О. Вам доставляет удовольствие смотреть на дым сигареты?

П. Вас тянет закурить, когда вы чувствуете спокойствие и умиротворение?

Р. Вы нередко закуриваете чисто автоматически, неосознанно?

С. Если вы некоторое время не курите, то начинаете испытывать неудержимое желание сделать это?

Верится, что вы были искренни в своих ответах. А теперь посмотрите, в какую из трех групп можно собрать ваши ответы.

К Л Ю Ч

Первая группа мотивов

А+Ж+Н – мотивы стимулирования: вы курите «для поднятия тонуса».

Б+З+О – вы получаете удовольствие от самого процесса курения.

В+И+П – курение дает вам удовольствие, поддержку, помогает расслабиться.

Вторая группа мотивов:

Г+К+Р – снятие напряжения, придание бодрости.

Д+Л+С – неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость.

Е+К+Р – привычка.

Если ваши ответы приходятся в основном на первую группу, то это означает, что ваша зависимость от табака скорее чисто психологического, чем физиологического характера. В принципе, занимая руки чем-либо более безопасным, чем сигарета (ручкой, карандашом, фломастером, четками…), а рот – леденцами или жевательной резинкой, вы могли бы достаточно легко избавиться от этой привычки (особенно в том случае, если владеете или начали овладевать навыками психической саморегуляции, и в первую очередь контролем своих эмоций). Шансы на то, что вам удастся это сделать и без помощи специалистов, достаточно высоки.

Во втором случае дело принимает более серьезный оборот. Если вы действительно захотите бросить курить, то вам будут необходимы недюжинная сила и готовность себя преодолеть. Лучше всего, если все это будет подкреплено грамотным советом специалиста и препаратами. В общем, придется нелегко, но ведь здоровье того стоит, не так ли?

10 ПРАВИЛ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ БРОСИТЬ КУРИТЬ: