Предновогодняя депрессия. Почему грядущие праздники не радуют и что с этим делать?

Юлия Литвиненко

Пока одни люди в преддверии Нового года с радостью отдаются предпраздничным хлопотам — покупкам подарков, украшению дома, для других начинается мучительный период размышлений, одиночества, тревоги.

Такое состояние называют «праздничной депрессией», и оно может продолжаться с середины декабря по начало января.

Существует ли вообще праздничная депрессия

Диагноз «праздничная депрессия» в Международной классификации болезней, конечно же, не указан. Однако, по словам врача, когнитивно-поведенческого психолога Алены Петровской, с понятием «праздничных депрессий» она ранее встречалась.

«Это такое четкое, стойкое снижение настроения, повышение тревоги, уменьшение трудоспособности и энергии в целом в период праздников», — уточнила эксперт.

На самом деле такое состояние нельзя считать настоящей, полновесной депрессией. Оно, как правило, связано лишь с временным снижением настроения до депрессивного. Но это вовсе не значит, что его нужно игнорировать, уповая на то, что «само пройдет».

Результаты некоторых исследований показывают, что «праздничная депрессия» — явление, которое буквально может убить.

Как она проявляется

Чаще всего «праздничная депрессия» характеризуется постоянным или повторяющимся чувством грусти, возникающим перед праздниками и, в частности, в новогодний сезон.

Среди других признаков специалист по психосоциальной реабилитации, преподаватель психологии Кендра Черри выделяет:

• изменение аппетита или веса;
• изменение режима сна;
• подавленное или раздражительное настроение;
• сложности с концентрацией внимания;
• ощущение никчемности или чувство вины;
• потеря удовольствия от занятий любимыми делами;
• ощущение тревоги;
• чувство усталости, причем сильнее, чем обычно.

Почему люди не радуются праздникам

Психолог Мария Кемулария отмечает, что причин «праздничной депрессии» может быть множество. И одна из основных — сравнение себя с другими людьми и их успехами.

Дело в том, что под конец года принято подводить итоги, и некоторые могут чувствовать себя неудовлетворенными своими достижениями, а «идеальные» моменты в жизни других вызывают чувство несоответствия и депрессии.

Другая причина подавленного состояния может быть связана с ощущением одиночества. Особенно остро оно проявляется в период, когда все вокруг отмечают праздники шумными компаниями. Постоянное напоминание о значимости семейных традиций может усилить ощущение того, что не с кем поделиться этими моментами.

Кроме того, «праздничная депрессия» может быть вызвана высокими ожиданиями и стрессом. Многие в это время стремятся создать идеальное предновогоднее настроение и устроить незабываемые праздники для своих близких. Но при этом они могут испытывать финансовые проблемы и давление от покупки подарков или организации праздничных застолий. Все это приводит к ощущению неудовлетворенности и вызывает стресс.

«Праздничная депрессия» или САР?

Чувство грусти в зимние месяцы может оказаться признаком не только «праздничной депрессии», но еще и сезонного аффективного расстройства (САР), замечает Черри. Причем их бывает трудно отличить друг от друга.

В данном случае стоит обратить внимание на продолжительность и тяжесть симптомов.

• «Праздничная депрессия». Она начинается примерно в ноябре или декабре и проходит вскоре после окончания Нового года. При этом симптомы довольно слабые.
• САР. Оно длится дольше — примерно 40% года: с конца осени и начала зимы до весны и лета. Зачастую протекает более тяжело и может оказывать серьезное психологическое давление.

По словам психолога, если даже после праздников вы чувствуете себя подавленно, стоит обратиться к специалисту, чтобы оценить степень тяжести вашего состояния.

Что делать?

По мнению экспертов, с этим депрессивным состоянием можно справиться с помощью изменения образа жизни и социальной поддержки. Но прежде всего следует избавиться от вредных иллюзий и стереотипов.

• Во-первых, попытайтесь отказаться от привычки во что бы то ни стало завершить все дела до вечера 31 декабря. Утром 1 января жизнь не заканчивается. Что-то вполне можно перенести на постпраздничный период, а на будущее стоит запланировать выполнение части предновогодних дел заранее.
• Перестать обращать внимание на мнения со стороны. Если нет желания праздновать — не празднуйте. Помните, что вы имеете право сами решать, как проводить праздник.
• Выспавшись и отдохнув, стоит сесть и подумать. В таком состоянии проще проанализировать свои эмоции, взглянуть на факты с разных сторон и сделать правильные, конструктивные выводы.

Среди прочих рекомендаций:

• употребляйте алкоголь и пищу умеренно;
• проводите время на свежем воздухе;
• регулярно занимайтесь спортом;
• научитесь говорить «нет». Вам вовсе не обязательно посещать абсолютно все вечеринки. При этом полностью изолировать себя от общества не стоит, ведь так найти социальную поддержку может быть еще сложнее;
• читайте книги, это поможет улучшить настроение;
• установите реалистичные ожидания. Праздники не обязательно должны быть идеальными, чтобы стать особенными. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться процессом и временем, которое вы проводите с близкими, а не на достижении идеального конечного результата.