Будьте честны с собой: психолог рассказал, как преодолеть зависимость от смартфона

Игорь Злобин

Количество людей, зависимых от цифровых технологий, неумолимо растет. Как показал последний опрос российского рекрутингового сервиса SuperJob, если в своей зависимости три года назад признавались 42% россиян, то в этом году — уже 47%.

Родители не могут сдержаться, видя смартфон в руках ребенка

Чаще эти симптомы отмечают у себя люди моложе 34 лет — 59%. Но и более взрослое поколение не отстает: в цифровом детоксе сознался 41% россиян старше 45 лет.

Известно, что эта зависимость приводит порой к тяжелым последствиям. Китайское издание South China Morning Post публикует тревожную статистику. Результаты опроса экспертов Центра по профилактике и лечению наркозависимости Гонконга показали, что почти треть родителей применяют крайние меры, когда видят в руках у детей гаджеты, вплоть до рукоприкладства. Это неизбежно приводит к возникновению враждебных отношений.

Исследования по всему миру демонстрируют, что чрезмерное использование смартфонов связано с такими состояниями, как депрессия, тревожность и синдром дефицита внимания и гиперактивности. Эта привычка вызывает также бессонницу, мигрень и даже изменения объема серого вещества в мозге.

Глядя в смартфон, мы теряем серое вещество

Психолог из Гонконга Куратулайн Заиди объясняет глубину проблемы:

«В последние годы я наблюдаю рост числа подростков, страдающих от различных проблем с психическим здоровьем, включая тревожность, депрессию, дисморфофобию, расстройства пищевого поведения… этот список можно продолжать».

Эксперт дает 5 советов, как избавиться от этой привычки.

1. Ограничьте время, проводимое за телефоном. Уберите его на какой-то период, например на время еды. Сократите время присутствия в социальных сетях, не смотрите в телефон в течение первого получаса после пробуждения или перед сном. И хотя бы в туалет ходите без него!
2. Найдите какие-то альтернативные занятия, чтобы заполнить время, когда вы не пользуетесь смартфоном. Почитайте книгу или журнал, приготовьте десерт на ужин, прогуляйтесь по парку или сходите в бассейн. И главное — встречайтесь с друзьями вживую, а не в Сети!
3. Не делайте сразу несколько дел, глядя при этом в смартфон, займитесь чем-то одним: многозадачность приводит к многочисленным неудачам. Гуляйте, не слушая подкаст, а глядя по сторонам, наслаждаясь моментом. Исследования показывают, что наш мозг биологически не создан для многозадачности, ему требуются две минуты и 45 секунд, чтобы переключить внимание с одной задачи на другую. Делая много дел одновременно, вы не используете весь свой потенциал.
4. Отключите уведомления: вам не обязательно находиться постоянно в доступе, чтобы реагировать на чудовищную информационную перегрузку. В августе 2024 года в Австралии вступил в силу новый закон, дающий сотрудникам право игнорировать электронные письма и телефонные звонки от работодателей вне рабочего времени, если только это не будет сочтено необоснованным.
5. Если у вас проявляются симптомы зависимости, будьте честны с собой и признайте, что у вас могут быть нездоровые отношения с телефоном, и обратитесь за помощью к квалифицированному психологу.