5 советов врача-реабилитолога: выполняйте каждый день, чтобы продлить жизнь на 10 лет

Оксана Самойленко

Основа — правильное питание

Правильное питание не обязательно должно быть невкусным. На диету с отварной курицей и гречкой вам никто переходить не предлагает. Полностью отказываться от углеводов и садиться на белковую диету — тоже не выход. Во-первых, сорветесь, во-вторых, правильного в таком рационе не больше, чем при употреблении высококалорийной и жирной пищи.

«Правильное питание — это сбалансированное питание», — говорит врач-реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу Матвей Одинцев. Его слова приводит doctorpiter.ru.

Он рекомендует исключить из рациона сахар, дрожжи, сдобу, газированные напитки и молочные продукты, сократить потребление животного белка. Предпочтение необходимо отдавать растительным источникам пищи, налегать на овощи и фрукты, зелень и есть больше цельнозерновых продуктов.

Кстати, японские долгожители с острова Окинава, одного из пяти регионов на нашей планете с самым высоким количеством долгожителей, рекомендуют есть больше красных и фиолетовых продуктов: например, сладкий картофель (батат), креветки и лосось, а также практиковать лечебное голодание. Так можно дожить до 100 лет, писали ранее «Новые Известия».

Пить много воды

Именно воды. Не чая, не кофе и тем более не газированных напитков. Они не считаются. Вода участвует во многих процессах в организме, начиная от транспортировки питательных веществ до выведения из него токсинов.

Врач-реабилитолог рекомендует пить воду между приемами пищи, а не после еды. Так будет лучше вырабатываться желудочный сок, необходимый для переваривания еды.

На вопрос о том, сколько в день нужно употреблять воды, врач советует пить столько, сколько хочется. Ориентироваться можно в среднем на два литра в день, но каждому человеку в зависимости от сезона, пола, возраста нужно разное количество. Обратите внимание на маленьких детей. Они просят воду и пьют ее ровно тогда, когда хочется, и выпивают столько, сколько хочется, а не как надо.

Пить слишком много воды тоже не очень полезно. Это приведет к ухудшению пищеварения, а также к созданию дополнительной нагрузки на печень и почки. Лишняя жидкость, кстати, будет накапливаться в жировых отложениях, что не очень хорошо.

Движение — жизнь

Если хотите продлить жизнь на 10 лет, не переставайте выполнять регулярные физические нагрузки. Для поддержания здоровья достаточно заниматься 3-4 раза в неделю даже по полчаса в день.

При этом неважно, каким именно спортом вы занимаетесь. Выберете то, что вам по душе. Пусть это будет спортзал или посещение бассейна. Танцы или йога тоже подойдут. Бег и катание на велосипеде в парке — годится.

Все эти активности позволят сохранить организм в тонусе, укрепят сердечно-сосудистую систему, кости и суставы, улучшат кровообращение, а также снизят стресс. Настроение, кстати, тоже будет лучше, если заниматься регулярно.

Врач-реабилитолог советует начать с небольших тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

Ходить на массаж и в SPA

Это нужно для расслабления. «Массаж улучшает кровообращение и лимфоциркуляцию, состояние кожи, снимает напряжение с мышц, укрепляет иммунитет, способствует похудению», — говорит специалист.

Делать массаж лучше 1-2 раза в неделю. Программа должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей организма.

Избавиться от вредных привычек — общение с токсичными людьми в их числе

О том, что алкоголь вреден, а курить плохо, думаю, вы и так знаете. Алкоголь разрушает клетки мозга, а никотин увеличивает риски развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Неправильное питание, кстати, тоже плохая привычка, от которой нужно избавляться. Но в этом разделе речь пойдет не только об этом.

К вредным привычкам можно отнести также деструктивное общение с людьми. Не бойтесь отказаться от него или хотя бы свести к минимуму.

«Неправильными» людьми в данном случае будут те, кто критикует или осуждает вас, подрывает вашу самооценку, манипулирует и эксплуатирует, порождает в вас чувство неуверенности в собственных силах, не поддерживает в достижении целей.

Окружайте себя позитивными людьми, которые будут поддерживать вас, а общение с ними — приносить удовольствие.

Кстати, возвращаясь все к тем же долгожителям с острова Окинава. У них даже есть такой терапевтический обряд Moai. По сути, это встречи с друзьями и близкими, для того чтобы поддержать друг друга в трудные времена.

Помните, что долголетие — это не цель, которую нужно достичь к понедельнику, к лету или к Новому году. Это процесс длиною в жизнь. По взмаху волшебной палочки до 100 лет не доживете. Истинные секреты красоты и долголетия кроются в правильном питании, регулярных упражнениях и хорошем психологическом самочувствии.