Posted 10 июля, 07:53

Published 10 июля, 07:53

Modified 10 июля, 07:55

Updated 10 июля, 07:55

Какие продукты помогут снизить давление

Эти продукты помогут снизить давление

10 июля 2024, 07:53
Фото: 1MI
Какие продукты помогут снизить давление
Кардиологи составили для гипертоников список продуктов, которые помогут контролировать давление. После 30 лет врачи советуют включить их в рацион, а после 45 лет это «лекарство» должно быть в холодильнике у каждого.

Оксана Самойленко

В список продуктов были включены:

  • зеленые листовые овощи;
  • ягоды;
  • гранат;
  • чеснок;
  • жирная рыба;
  • оливковое масло;
  • свекла;
  • овсянка;
  • натуральный йогурт;
  • семечки;
  • бобы;
  • черный шоколад.
«Действительно, есть ряд продуктов, которые могут способствовать снижению давления. Например, зеленые листовые овощи, в частности, шпинат, не только содержат много витаминов, но также магний и калий. Это важные электролиты, позволяющие выравнивать артериальное давление и восстанавливать эластичность сосудов», — рассказала «Новым известиям» Ольга Шуппо, основатель и научный руководитель сети клиник Grand Clinic.

Врач также порекомендовала добавить в рацион цитрусовые: лимоны, апельсины и грейпфруты.

«В них содержится много аскорбиновой кислоты, которая способствует защите артерий и капилляров от разрушения и повышению их эластичности. Флавоноиды, которые содержатся в цитрусовых, способствуют разжижению крови, влияют на обменные процессы в организме. Кроме того, цитрусовые в умеренных количествах помогают в профилактике атеросклероза», — добавила она.

Не только гипертоникам, но и всем, кто хочет оздоровиться за счет правильного питания, врач порекомендовала обратить внимание на средиземноморскую диету. В ее основе — свежие овощи, оливковое масло, рыба и морепродукты, мясо, зелень, а также цельнозерновые продукты.

«С возрастом такой диеты нужно придерживаться всем», — подчеркнула Ольга Шуппо.

Что еще поможет нормализовать давление?

Конечно, для нормализации давления изменения только одного рациона будет недостаточно.

«Нужно будет изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек», — отметила врач.

Врач-кардиолог Ольга Бокерия посоветовала также тем, кто хочет снизить давление, не пренебрегать здоровым сном и медитациями. «В совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками все это — основы здорового образа жизни», — отметила она.

Напомним, что гипертония чаще всего проявляется в предпенсионном возрасте. Чаще всего врачи предлагают корректировать давление при помощи препаратов. Но можно обойтись и без них.

Как ранее писали «Новые известия», отказ от соли поможет снизить давление на 5-10 мм рт. ст. Еще на одну единицу помогает снизит давление каждый килограмм сброшенного веса. Нормализовать давление поможет и физическая нагрузка. Даже полчаса в день будет достаточно. Это может быть интенсивная ходьба, бег, катание на велосипеде или плавание.