Кардиолог рассказал, какие напитки пить в жару и как правильно это делать

Анна Краско

Жара — это не только солнце и зной, но и испытание для нашего организма. Как же сохранить здоровье и хорошее самочувствие в летние деньки? Какую именно воду стоит пить в жаркое время, рассказал кардиолог Науфаль Загидуллин.

1. Пейте больше воды!

Это правило номер один. Чистая вода — лучший способ утолить жажду и восстановить водный баланс.

Сколько пить?

Врачи рекомендуют ориентироваться на норму 30 мл воды на 1 кг веса.

Но есть ситуации, когда пить нужно больше:

• Во время болезни
• При физических нагрузках
• При сильном потоотделении
• В жару
• После потери крови
• Во время похудения.

2. Выбирайте правильные напитки.

Минеральная вода, зеленый чай — эти напитки помогут не только утолить жажду, но и восполнят запасы электролитов.

А вот от кофе стоит отказаться: он может повысить давление и увеличить нагрузку на сердце.

3. Не злоупотребляйте солью.

Хотя соль помогает удерживать воду в организме, ее избыток может привести к отекам и другим проблемам.

4. Откажитесь от алкоголя.

Алкоголь обезвоживает организм, что в жару может быть особенно опасно.

5. Ешьте больше фруктов и овощей.

Они богаты водой и витаминами, которые так необходимы в летнюю жару.

6. Носите легкую, свободную одежду.

Избегайте синтетики, которая плохо пропускает воздух.

7. Ограничьте пребывание на солнце.

В самые жаркие часы дня старайтесь находиться в тени или прохладном помещении.

8. Не забывайте о защите от солнца.

Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, очки и головной убор.

9. Прислушивайтесь к своему организму.

Если вы чувствуете себя плохо, не игнорируйте эти сигналы.

10. Не бойтесь обратиться к врачу.

При наличии каких-либо хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом, как правильно вести себя в летнюю жару. Здоровый питьевой режим, правильное питание и забота о себе помогут вам легко пережить летнюю жару и сохранить здоровье.