Пять минут не страшно: ученые назвали оптимальное время сидения в телефоне перед сном

Так что если зашли на пять минут проверить новости — не страшно. Если залипли в телефоне на час — у вас проблемы.

Оксана Самойленко

Под сомнения гипотезу о вреде мобильных телефонов поставил австралийский ученый Майкл Градисар, клинический психолог и специалист в области сна из Университета Флиндерса. Он проанализировал 11 научных работ о вреде «синего света» от смартфонов и пришел к выводу, что ни в одном из них не установлена причинно-следственная связь между временем, проведенным перед экраном, и качеством сна.

Как отмечает ученый, лишь в одном из этих исследований десятилетней давности были представлены хоть какие-то доказательства. В нем говорилось, что использование сматфона задерживает засыпание всего на десять минут.

«Действительно ли десять минут что-то меняют?» — спрашивает ученый.

По его словам, значительно больший вред для сна несет не «синий свет» от экрана, а количество проведенного времени в телефоне перед сном. Человек, как правило, заходит в него, чтобы проверить почту или почитать последние новости. Но за одним заголовком идет следующий, за коротким видео — новый ролик. Человек не успевает опомниться, как на часах уже второй час ночи. И в этом самый главный вред для сна, считает ученый.

С мнением ученого согласен и профессор Рассел Фостер из Оксфордского университета. Он также считает, что нет доказательств вреда света от экрана. «Если вы не спите всю ночь от того, что смотрите на яркий экран телефона, то с этим нужно что-то делать. Но для большинства людей это не проблема», — отметил он в беседе с Daily Mail.

Напомним, что эксперты в области здравоохранения советуют убирать телефон за час до отхода ко сну. В ранее проведенных исследованиях было установлено, что воздействие «синего света» с экрана телефона на наши глаза затрудняет засыпание. Считается, что он подавляет выработку организмом гормона мелатонина, вызывающего сонливость.

«Синий свет» вреден для глаз. Если много времени проводить в телефоне, целый день не отрываясь работать на компьютере, есть риск развития катаракты и других проблем со зрением.