Posted 29 мая, 02:29
Published 29 мая, 02:29
Modified 29 мая, 02:31
Updated 29 мая, 02:31
Эксперт назвал неожиданный напиток для похудения
Эксперт назвал неожиданный напиток для похудения
Юлия Литвиненко
Ежедневная чашка горячего шоколадного напитка может помочь вам сбросить вес. Об этом, как пишет The Sun, рассказал эксперт по питанию, тренер Стив Беннет.
По его словам, чашка какао или горячего шоколада, приготовленного дома из несладкого порошка, может увеличить количество потребляемой клетчатки и избавить вас от чувства голода.
Он объяснил, что клетчатка медленно переваривается, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым и не испытываете тяги к перекусам, что зачастую как раз и является причиной набора веса.
Беннет отметил, что основной ингредиент горячего шоколада — какао-порошок, и именно он содержит много клетчатки.
Цифры. Какао-порошок на 100 гр содержит:
- 232 кКал
- 57,9 г углеводов
- 13,7 г жиров
- 19,6 г белков
- Суммарное содержание сахаров — 1,8 г
- Клетчатки — 37 г
Чтобы напиток был действительно полезным, эксперт советует готовить его дома.
Как приготовить домашний шоколад
Так, в рецепт полезного горячего шоколада специалист включил:
- 200 мл теплого молока
- две столовые ложки с горкой какао-порошка
- две чайные ложки подсластителя стевии
Польза клетчатки
Клетчатка, о которой говорил эксперт по питанию, приносит невероятную пользу организму.
Известно, что волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы.
Кроме того, растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — освобождают организм от токсинов.
Согласно данным Национальной медицинской библиотеки США, употребление пищи, богатой клетчаткой, снижает смертность от инфекционных и респираторных заболеваний.
Американские ученые утверждают, что суточная норма потребления клетчатки должна составлять:
- Для женщин и мужчин до 50 лет — 25 и 38 гр соответственно
- Для женщин и мужчин после 50 — 21 и 30 гр соответственно
Рекомендуемый уровень суточного потребления пищевых волокон в России и других странах, входящих в ЕАЭС, — 30 г.
Если ваша цель — похудение, то обратите внимание на такие продукты с клетчаткой:
- овсянка
- салаты с семенами, злаками, ягодами
- овощи, супы с овощами
- мюсли, цельнозерновые хлопья
Совет. Не снимайте кожуру на яблоках, грушах, сливах. Именно там, как уверяют эксперты, содержится нерастворимая клетчатка.
Помните, что организму потребуется время, чтобы привыкнуть к большому количеству клетчатки, поэтому стоит увеличивать ее долю в рационе постепенно. А чтобы помочь пищеварению, крайне важно пить больше воды.