Как побороть аэрофобию перед отпуском — советы эксперта

Юлия Литвиненко

Многие люди часто испытывают безотчетный страх полета на самолете, а после недавнего происшествия с рейсом Boeing 777-300ER, который следовал по маршруту Лондон — Сингапур, аэрофобия у некоторых могла стать еще сильнее.

К слову, именно самолет считается самым безопасным видом транспорта на земле. Согласно статистике, на 8 миллионов полетов случается только 1 смерть.

Тем не менее есть способы борьбы с предполетной тревогой.

По словам психолога Марка Рэкли, на которого ссылается Mirror, тревога действует циклически: если вы почувствовали страх однажды, то будете вспоминать об этом чувстве каждый раз, когда подумаете о полете.

«Мозг ассоциирует полет с чувством страха, тревоги, беспокойства и паники. Когда мы это делаем, мозг запоминает наши ощущения от полета, и поэтому при мысли о необходимости лететь мы испытываем тревогу», — пояснил эксперт.

По его словам, наши чувства зависят от того, о чем конкретно мы думаем, поэтому очевидно, что люди, испытывающие страх перед полетами, думают о них негативно — с угрозой и страхом, воспринимая полет как опасный и, возможно, угрожающий жизни.

Чтобы уменьшить чувство тревоги, связанное с полетом, психолог посоветовал «изменить мысли, которые порождают страх». Для этого можно задать себе несколько вопросов:

• Каковы доказательства того, что летать опасно?
• Не преувеличиваю ли я риск?
• Принимаю ли я в своей жизни другие риски, которые не считаю проблемой?

Кроме того, можно почитать соответствующую литературу, например, о безопасности полетов. Таким образом реальные знания позволят вам противостоять мыслям, вызывающим тревогу.

Симптомы аэрофобии:

• нарушение сна и появление кошмарных сновидений
• раздражительность
• снижение концентрации внимания
• тахикардия или боли в предсердечной области
• избыточная потливость ладоней и стоп
• сокращение мышц, дрожь
• боли в животе, тошнота
• учащенное мочеиспускание
• головная боль

По словам эксперта, выявление симптомов — уже является ступенькой к тому, чтобы справиться с тревогой.

Умственные упражнения также хороши для снятия тревоги и стресса. За несколько дней до полета можно прибегнуть к визуализации — думайте о положительных впечатлениях от путешествия.

«Представьте себя проходящим контроль, наслаждающимся временем, проведенным в воздухе, и благополучно приземляющимся в пункте назначения. Это как мысленная репетиция перед реальными событиями», — отметил Рэкли.

Стюардесса Екатерина Кузнецова в беседе с «РИА Новости» отметила, что если вы попали в зону турбулентности и вам очень страшно, то думайте о том, что от этого самолеты не падают и опасность подстерегает только тех, кто, вопреки правилам, не пристегивает ремни.

Бортпроводник Алексей Коханистый дал другой совет: можно открыть один из сайтов, показывающих полеты самолетов в мире в режиме онлайн, а потом в течение дня обращать внимание на сообщения о возможных летных происшествиях.

«Их не будет — все благополучно приземлились! Это часто помогает», — добавил он.

В свою очередь, авиаблогер Артем Каширин посоветовал приезжать в аэропорт заранее и наблюдать за тем, как самолет готовят к вылету. А еще можно смотреть много красивых фотографий и видео о самолетах и из самолетов.

По словам психиатра Ильи Федотова, наиболее эффективный метод лечения аэрофобии — это все-таки психотерапия. Среди методов психотерапии наибольшее распространение имеют когнитивно-поведенческая терапия и гипнотерапия.