Утром или вечером? Ученые назвали наиболее эффективное время дня для тренировок

Оксана Самойленко

Ученые «за» ночные тренировки

Недавнее исследование, проведенные австралийскими учеными, показало, что у тех, кто занимается спортом вечером и по ночам, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Исследователи из Сиднейского университета решили проверить, в какое время суток заниматься спортом полезнее всего. На протяжении восьми лет они наблюдали за физической активностью 30 тыс. людей и пришли к выводу, что у тех, кто занимался после шести часов вечера, риск смерти от всех болезней был на 61% ниже, чем у тех, кто вообще не занимался спортом. Кроме того, на 36% снижался риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у этих людей.

Польза от утренних занятий тоже была, но почти вдвое ниже. Риск преждевременной смерти от всех болезней сокращался на 33%, если заниматься спортом утром, а также на 17% ниже риск столкнуться с сердечными заболеваниями.

Австралийские ученые пришли к выводу, что самое безопасное время суток для занятия спортом — это вечер. Ученые предположили, с чем это может быть связано.

«Во-первых, уровень сахара в крови часто выше в конце дня. Если вы тренируетесь, когда уровень сахара в крови относительно высок, мышцы могут выводить избыток сахара из кровотока и использовать его в качестве топлива, давая вам больше энергии и помогая увеличить количество сжигаемых калорий», — пишут исследователи.

Во-вторых, в пользу ночных тренировок говорит снижение кровяное давление ночью. Это сокращает риск развития сердечных заболеваний.

Ранее проведенные исследования также доказывали, что вечерние упражнения стабилизируют уровень сахара в крови и снижают риск чувствительности к инсулину. Поэтому для профилактики диабета занимайтесь спортом вечером.

«Физические упражнения ни в коем случае не являются единственным решением проблемы ожирения, но это исследование предполагает, что люди, которые могут планировать свою активность в определенное время дня, могут наилучшим образом компенсировать некоторые из этих рисков для здоровья», — сказал доктор Мэтью Ахмади из Сиднейского университета. Его слова приводит Daily Mail.

Врачи советуют утром тренироваться для сжигания жира, а вечером — для набора массы

Результаты исследования австралийских ученых прокомментировала «Новым известиям» научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.

«На самом деле есть исследования с прямо противоположными выводами. Например, в некоторых говорится о пользе занятий спортом в утренние часы», — отмечает Ольга Шуппо.

По ее словам, если человек находится в стрессе, то, занимаясь спортом, надпочечники «сжигают» избыток кортизола. «Таким образом, гормональная система приходит в баланс в начале рабочего дня», — отмечает врач.

Спортсмены также рекомендуют тем, кто хочет похудеть, отправляться в спортзал в начале рабочего дня.

Директор департамента планирования и аналитики сети магазинов спортивных товаров Desport Феликс Асмолов добавляет, что нет универсального времени для занятий спортом.

«Это зависит от цели человека: сжечь излишки жира или нарастить мышечную массу. Если цель — сжигание жира, то лучше заниматься с утра. После пробуждения обменные процессы идут в организме с повышенной скоростью, а содержание сахара снижено. Поэтому тренировки с утра делают основным источником энергии жир. Если же цель тренировок — нарастить мышечную массу, то заниматься стоит вечером. Мышцы будут нарастать так же, как будут увеличиваться показатели физической силы», — говорит Феликс Асмолов.

Тем, чья работа сопряжена с повышенной физической активностью в течение дня, он советует заниматься спортом утром. А тем, кто с самого раннего утра уже на работе, ничего не остается, как отправиться на тренировку вечером.

«Важно тренироваться в одно и то же время каждый день, а не бессистемно. Только регулярность поможет организму адаптироваться, а психике — привыкнуть к определённому ритму», — пояснил Феликс Асмолов.

Физическая нагрузка полезна и утром, и вечером

Врачи призывают заниматься людей спортом тогда, когда им удобно.

«В любом случае, физическая нагрузка нужна, и она должна быть регулярной и посильной. Это может быть даже ходьба на свежем воздухе», — говорит Ольга Шуппо.

Екатерина Серебренникова, врач общей практики медтехкомпании «Доктор рядом», говорит, что даже незначительная физическая нагрузка в течение дня полезна дня организма.

«В течение дня в целом важно подмечать, где нам нужно давать себе перезагрузку с помощью физических упражнений. Причем это необязательно должен быть спорт. Достаточно эффективными для снятия стресса, поддержки общего тонуса будут ходьба пешком на свежем воздухе, уборка дома. Эти занятия являются не всегда очевидной, но все-таки нагрузкой для организма», — отмечает Екатерина Серебренникова.