Как не сорваться на крик во время конфликта? Рассказал Михаил Лабковский

Анна Краско

У людей возникает реакция на стресс, которая проявляется в потере самоконтроля. Прежде всего психолог Михаил Лабковский рекомендует не винить себя за то, что вы можете реагировать не так, как бы хотели. Он объяснил, что у каждого человека свой темперамент: некоторые люди, например, холерики, склонны к быстрым эмоциональным вспышкам. Они отличаются импульсивностью и страстью, но в то же время обладают сильной волей и острым умом.

Возможно, продолжил Михаил Лабковский, вы часто теряете самообладание из-за своего жизненного опыта. Возможно, в вашем детстве в семье было обычным делом слышать крики и наблюдать конфликты.

Хорошая новость заключается в том, что вы осознаёте свои реакции и понимаете, что хотели бы изменить своё поведение. Это означает, что у вас есть потенциал научиться реагировать по-другому.

Что следует предпринять?

1. Практикуйте альтернативные реакции. Вообразите, как вы бы хотели вести себя в общении с людьми и в конфликтных ситуациях. Какие действия вы бы предприняли? Как бы вы выражали свои мысли?
   
   
2. Будьте реалистичны. Если вы холерик по натуре, то, несмотря на все усилия, скорость ваших реакций не уменьшится. Однако, вы можете научиться замечать свою ярость вовремя и выражать её более конструктивно.
   
   
3. Изучите признаки своего гнева. Как он проявляется в вашем восприятии, в теле? Возможно, вы чувствуете ком в горле?
   
   
4. Следите за реакциями вашего тела и предотвращайте конфликты, например, скажите собеседнику: «Давайте вернемся к этому разговору позже, мне нужно немного времени». Затем выплесните свою ярость: порвите бумагу, ударьте подушку, прыгните на месте. Проще говоря, используйте методы, подходящие именно вам.

Любое приобретение новых навыков — это процесс обучения, и потребуется время для изменения привычных реакций. Возможно, у вас не все получится сразу. И будет трудно. Однако помните: если вы нацелены на изменения, постоянная тренировка вашего мозга приведет к желаемым результатам.

Чем опасен крик?

Крик во время ссоры только обостряет ситуацию. Он создает атмосферу напряжения и страха, что может привести к усилению эмоциональной нагрузки и усложнению разрешения конфликта. Он также может вызвать стресс и тревогу у других людей, особенно если они не привыкли к подобным выражениям эмоций.

Повышенное напряжение и агрессия, которые сопровождают крик, могут повлиять на сердечно-сосудистую систему и даже вызвать проблемы с давлением. Кроме того, постоянные конфликты со слишком высоким уровнем громкости могут негативно сказаться на психическом здоровье участников, приводя к чувству беспомощности и депрессии.

Хотя крик может казаться способом выразить свои чувства и удержать внимание других, он несет в себе множество опасностей и рисков как для физического, так и для эмоционального здоровья участников ссоры. Лабковский напоминает, что всегда нужно стремиться к спокойному и конструктивному общению, чтобы избежать негативных последствий, которые неизбежны в результате крика во время конфликта.