Психолог объяснил, почему смартфон провоцирует агрессию, и как с этим бороться

Анна Краско

В современном обществе использование мобильных телефонов приносит людям психологический комфорт. Эти устройства помогают решать множество задач, быть в курсе последних событий и всегда оставаться на связи. Некоторые люди даже утверждают, что телефон определяет их образ жизни. Однако чрезмерное использование гаджетов может привести к негативным последствиям.

Специалисты отмечают, что возникает зависимость от телефона, сравнимая с состоянием, вызванным употреблением химических веществ. Этому явлению присвоен термин «номофобия», образованный от английского сочетания no mobile phone, объяснила медицинский психолог Мадина Мальсагова из Научно-практического центра психического здоровья детей и подростков, которая исследует причины возникновения зависимости от гаджетов и методы ее преодоления как у детей, так и у взрослых.

Причины зависимости от телефонов

Пандемия COVID-19 и самоизоляция сильно увеличили время, проводимое людьми с мобильными телефонами. В условиях ограниченного общения в реальном мире сетевое взаимодействие стало одним из основных способов поддержания социальных связей.

Но причины зависимости от гаджетов не ограничиваются лишь этим. Они включают в себя и другие факторы, такие как низкий уровень эмоциональной стабильности, ощущение одиночества, тревогу и депрессию. Синдром FOMO (Fear of missing out — страх упущенной выгоды) также играет свою роль: человек может испытывать беспокойство о том, что упускает что-то важное, если не проверяет свой телефон. И даже мысль о потере гаджета может вызывать паническое состояние.

Влияние номофобии на психическое и физическое здоровье несомненно. Постоянное пребывание в мире гаджетов может привести к:

— снижению концентрации внимания,

— эмоциональной нестабильности,

— стрессу,

— выгоранию,

— нервозности,

— агрессивности,

— потере мотивации.

Бессонница, напряжение глаз, боли в спине, шее и плечах, а также головные боли и мигрени — все это частые спутники номофобии.

Как преодолеть номофобию

Для того чтобы избежать развития номофобии, стоит рассмотреть альтернативные занятия в течение дня и использовать мобильные приложения, которые позволяют установить ограничения на время использования телефона. Полезно ограничивать общее время, проведенное с устройством: избегайте его использования за час до сна, сразу после пробуждения и во время еды, не берите его с собой в магазин или на прогулку.

Отключите уведомления от ненужных приложений или установите режим «тишины» на определенное время. Это поможет избежать постоянного отвлечения и сосредоточиться на текущих задачах.

Научитесь отвлекаться. Найдите занятия, которые могут заменить время, проведенное с гаджетами.

Практикуйте цифровой детокс. Временами делайте паузу от гаджетов и социальных сетей. Проведите выходной день без телефона или устройте неделю без доступа к интернету. Это поможет вам осознать, насколько сильно вы зависимы от технологий.

Установите цели и планы. Определите конкретные цели и планы на день, неделю или месяц, и постарайтесь придерживаться их без постороннего вмешательства от гаджетов.

Соблюдая эти простые стратегии, можно постепенно освободиться от зависимости от гаджетов и вернуть контроль над своим временем и вниманием.