Врач рассказала, как без диет и тренировок вернуться в форму к лету

Оксана Самойленко

Почему вес пришел?

Чтобы избавиться от лишнего веса раз и навсегда, для начала нужно разобраться, как же этот лишний вес появился. Большинство людей, как правило, набирают лишний вес зимой. Люди в этот период меньше двигаются, больше времени проводят дома. «Жировая прослойка увеличивается и это нормальный процесс, заложенный природой», — рассказывает «Новым известиям» Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.

Второй сценарий — набор веса после родов. Причину этому следует искать не в изменении гормонального фона, хотя это тоже происходит, а в изменении образа жизни девушки.

«Девушка до родов ведет активный образ жизни, бегает на работу. Еда для нее не является источником удовольствия. Что происходит дальше? Физическая активность снижается, все время хочется что-то съесть. Плюс есть хорошая отговорка — это ребенок просит. А килограммы все растут и растут», — отмечает диетолог Татьяна Зайцева.

После родов беспорядочные приемы пищи входят в привычку, а желание прилечь на диван при каждой удобной минутке становится новым образом жизни. При таких обстоятельствах лишние сантиметры на боках не заставят себя долго ждать.

Еще одна причина набора веса — генетическая. Но дело тут вовсе не в том, что ваши полные родители передали вам «гены полноты», и теперь вы обречены на пожизненное страдание от лишнего веса. Напротив, недавнее исследование норвежских ученых показало, что у детей шансы растолстеть во взрослом возрасте действительно выше в шесть раз, если оба родителя были полными. Однако проблема здесь кроется не столько в генетике, сколько в пищевых привычках, которые заложили родители ребенку с детства.

«Не изменив привычки, не имеет смысла садиться на диету, или участвовать в программах похудения», — добавляет диетолог.

Три шага к идеальной фигуре

Шаг№1 — меняем рацион

Чтобы похудеть за месяц на пять килограмм, врач Ольга Шуппо советует для начала пересмотреть подходы к своему питанию. «В рацион на обед и ужин потребуется добавить больше овощей и продуктов, которые содержат клетчатку. Они не только полезны, но и дольше сохраняют чувство сытости. Оптимальным выбором считается радуга на тарелке и разнообразие ингредиентов пищи. Чем выше в ежедневном рационе доля разных видов овощей и круп, тем разнообразнее будет микробиота кишечника. А ведь здоровый кишечник — это 70% здоровья нашей иммунной системы», — отмечает она.

Также важно пересмотреть размер привычной порции. Оптимальной для девушки она будет в пределах 150-200 грамм, для молодого человека — в пределах 200-250 грамм. Но даже если на кухне нет весов, не беда.

«Определить оптимальный размер порции можно даже при помощи кисти руки. Сжатый кулак покажет желаемый объем белковой пищи, а раскрытая ладонь — количество порции овощей», — делится секретом Ольга Шуппо.

Отказ от перекусов — еще один ключевой пункт. «Это позволит вам контролировать объем потребляемой пищи в течение дня. Любой перекус способен повысить уровень инсулина и глюкозы в крови. Когда мы постоянно перекусываем дома, на работе, в дороге — это держит инсулин в крови на высоком уровне. В результате возникает инсулинорезистентность, что может стать причиной развития сахарного диабета.

Врач рекомендует выдерживать интервал между приемами пищи в пределах четырех часов. «Для определения оптимального интервала существует генетическое тестирование. При определенной генетике он может достигать до 7 часов», — говорит врач.

Шаг№2 — добавляем физическую активность

Вам не обязательно часами пропадать в спортзале для того, чтобы прийти в форму, но физическая активность должна стать частью нового образа жизни, отмечает врач.

«Например, прогулки быстрым шагом на свежем воздухе могут стать настоящей анти-стресс терапией. В мышцах бедер человека располагается самый большой в организме мышечный аппарат и количество митохондрий. Митохондрии обеспечивают организм энергией за счет кислородного дыхания и являются „природными аккумуляторами энергии“. Именно поэтому ходьба быстрым шагом дает нам много энергии и активизирует жизнедеятельность организма», — поясняет эксперт.

Шаг №3 — добавляем физиотерапию

В числе новых методов похудения — физиопроцедуры. Назовем их поход в спортзал для ленивых. Начиная от лимфодренажных массажей до криотерапии -все это сопутствующие при похудении процедуры. Делать ставку только на них, не меняя рацион питания и образ жизни бессмысленно. Лишний вес все равно вернется. Но в совокупности можно добиться быстрого эффекта.

«Например, за один сеанс криотерапии сгорает до 300-400 калорий. Это лечебная процедура. Проводится она в криокапсуле. Эффект достигается за счет кратковременного повышения температуры всей поверхности тела до минус 130-160 градусов. Лечебное охлаждение запускается в организме усиленный метаболизм, процесс жиросжигания, повышается мышечный и тонус кожи. Идет стимуляция активности и синтеза новых митохондрий в каждой клетке. Чем больше митохондрий, тем успешнее проходят метаболические процессы в том числе процессы жиросжигания», — рассказывает Ольга Шуппо.

Среди других эффективных сопутствующих методов для похудения врач выделяет барокамеру. «Барокамера тоже эффективна для избавления от избыточного веса. Терапия с повышенным содержанием кислорода улучшит циркуляцию крови, ускорит метаболизм», — добавляет она.

С помощью одного сорокаминутного сеанса гипо- гиперокситерапии можно заменить до трех часов физических нагрузок в спортзале. «Терапия буквально перезапускает межклеточный организм за счет стимуляции синтеза новых и здоровых митохондрий», — говорит врач.

Наконец, еще один метод быстрого похудения — озонотерапия. Он актуален для тех, у кого нависают живот и бока. Во время этой процедуры активный кислород вступает в химическую реакцию с жировыми клетками. Образуются биоактивные соединения, разрушающие лишние отложения. За счет этого объем тела уменьшается до минус 8-10 сантиметров.