Posted 6 марта, 21:33

Published 6 марта, 21:33

Modified 6 марта, 21:35

Updated 6 марта, 21:35

Даже низкий уровень физической активности при сидячем образе жизни способен снизить риск инсульта

Исследование: всего одна полезная привычка может сократить риск ранней смерти на 39%

6 марта 2024, 21:33
Фото: Midjourney
Даже низкий уровень физической активности при сидячем образе жизни способен снизить риск инсульта

Исследование: одна полезная привычка может сократить риск ранней смерти на 39%

Ранее ученые неоднократно находили подтверждения связи между сидячим образом жизни и высоким риском ранней смерти. Но если регулярно следовать одному правилу, то можно существенно улучшить показатели здоровья.

Юлия Литвиненко

Если ежедневно проходить 10 тыс. шагов, то риск ранней смерти резко снижается. Даже если большую часть дня вы проводите сидя в офисе за компьютером. К таким выводам, как пишет Daily Mail, пришли авторы нового исследования.

Ранее ученые неоднократно находили подтверждения связи между сидячим образом жизни и высоким риском ранней смерти. Однако если проходить 10 тыс. шагов в день, то риск снижается примерно на 39%. Наибольший эффект наблюдался среди участников, которые ежедневно проходили от 9 тыс. до 10,5 тыс. шагов.

Полученные результаты были справедливы независимо от того, сколько времени в день человек проводил сидя.

Что касается предотвращения инфарктов и инсультов, то, по словам ученых Сиднейского университета, оптимальное количество шагов для тех, кто вынужден долго сидеть, оставляет около 9 тыс. 700. Но, как в случае смерти, так и в случае сердечно-сосудистых заболеваний 50% защитного эффекта для здоровья достигается при ежедневном прохождении от 4 тыс. до 4,5 тыс. шагов.

Участниками исследования стали 72 тыс. 174 человека, средний возраст которых составлял 61 год. В течение недели участники носили устройство, которое отслеживало уровень их движения. Исходя из этого, ученые определили, что среднее время, проведенное в сидячем положении, составило 10 часов 36 минут.

В среднем испытуемые проходили 6 тыс. 222 шага. Каждый двадцатый участник проходил за день 2 тыс. 200 шагов или меньше. Данный показатель был взят за базовый уровень, чтобы сравнить результаты здоровья при повышении уровня ежедневной активности.

За последующие семь лет наблюдения ученые зарегистрировали 1 тыс. 633 случая смерти и 6 тыс. 190 случаев сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркты и инсульты.

Другое исследование показало, что даже низкий уровень физической активности способен снизить риск инсульта.

Эксперты из нескольких стран объединили данные 15 более ранних исследований об уровне активности, в которых приняли участие в общей сложности 750 тыс. человек.

В рамках исследования ученые проанализировали риск развития инсульта у людей, которые выполняли еженедельные физические упражнения, и у тех, кто тоже выполнял их, но в меньшем объеме. Затем таких участников сравнили с теми, кто не занимался физическими упражнениями.

Выяснилось, что люди, которые выполняли «идеальное» количество упражнений — согласно рекомендациям экспертов (еженедельное выполнение либо 150 минут умеренных, либо 75 минут интенсивных физических упражнений) — сократили риск инсульта на 29%. Выполнение хотя бы некоторых физических упражнений снижало риск на 18%.

Вместе с тем оба исследования имеют свои недостатки.

Так, авторы из Сиднейского университета признали, что их исследование является обсервационным, то есть на результаты могли повлиять и некие внешние факторы.

Кроме того, данные, на которые они опирались, были получены только в результате регистрации уровня активности добровольцев в течение одной недели их жизни, что означает, что изменения в образе жизни не могли быть учтены.

Сердечно-сосудистые заболевания: почему так важна их профилактика

Сердечно-сосудистые заболевания — это группа болезней сердца и кровеносных сосудов. ССЗ, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, являются основной причиной смерти во всем мире. Большинство смертей от ССЗ произошло в результате сердечного приступа и инсульта.

Среди болезней сердечно-сосудистой системы выделяют:

  • ишемическая болезнь сердца (болезнь кровеносных сосудов, которые обеспечивают кровью сердечную мышцу)
  • болезнь периферических артерий (болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью руки и ноги)
  • болезнь сосудов головного мозга (болезнь кровеносных сосудов, которые снабжают кровью мозг)
  • врожденный порок сердца (имеющиеся с рождения деформации строения сердца)
  • тромбоз глубоких вен и эмболия легких (образование в ножных венах сгустков крови, способных смещаться и двигаться к сердцу и легким)
  • ревмокардит (поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате ревматической атаки, которую вызывают стрептококковые бактерии)

Что касается инфарктов и инсультов, то они обычно являются острыми заболеваниями и происходят, как правило, в результате закупоривания сосудов, что мешает току крови к сердцу или мозгу.

Причиной инфаркта миокарда и инсульта обычно является наличие сочетания таких факторов риска, как:

  • курение
  • алкоголь
  • ожирение
  • несбалансированные рацион питания
  • малоподвижный образ жизни
  • повышенное кровяное давление
  • диабет

ССЗ и физическая активность

Хотя ученые время от времени спорят относительно оптимального количества шагов для здоровья организма, польза физических занятий в деле профилактики ССЗ — факт доказанный.

По словам экспертов, физическая активность помогает поддерживать общий тонус организма, способна снижать кровяное давление и опасность возникновения сердечно-сосудистых болезней.

Как пояснила врач-кардиолог Ирина Лутик, физкультура имеет два вида влияния на организм человека:

  1. общий (речь идет о расходе энергии, повышении устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды)
  2. специальный (связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы: оптимизация сердечной деятельности и формированию более низкой потребности сердца в кислороде)

При этом эксперт подчеркнула, что перед началом занятий физкультурой следует проконсультироваться с врачом. Это необходимо для уточнения уровня своего физического состояния.

Польза ходьбы

По словам врача, ходьба является самым полезным для здоровья видом спорта. Она улучшает артериальное давление, состояние сосудов и суставов, а также положительно влияет на психоэмоциональный фон.

Интенсивная ходьба является отличным способом профилактики повышения артериального давления у лиц старшей возрастной группы.

Хотя противопоказаний для ходьбы нет, за самочувствием все же стоит последить. При желании можно перейти на лёгкий бег.

Как правильно заниматься ходьбой и бегом

При ходьбе следует дышать совместно грудной клеткой и посредством мышц брюшного пресса.

Начинать занятия следует с двух- трехминутной ускоренной ходьбы и только потом переходить на бег. Новичкам стоит выбирать такую скорость бега, чтобы можно было спокойно дышать через нос.

Для первого раза достаточно и 10 минут бега. Впоследствии можно каждую неделю добавлять по 1-3 минуты, в результате доведя время бега до 50-60 минут.

Если вам сложно бегать продолжительное время, то врач посоветовала сочетать бег с быстрой ходьбой.

При этом важно следить за пульсом: максимально 180 минус возраст.

После окончания бега можно снова перейти на бодрую ходьбу в течение 2-3 минут.

Минимальная норма занятий — по 30 минут 3 раза в неделю, максимально — до 1 часа 5-6 раз в неделю.

Подпишитесь